La sabiduría emocional consiste en elegir como nos vamos a
sentir.
Tu destino es la superación, el amor, la dicha, la plenitud
y la vida abundante.
1. LA ANSIEDAD TOXICA.
Ø
¿en qué
estoy pensando?
La clave de la ansiedad esta en tus
pensamientos que tu cerebro de manera equivocada interpreta como reales.
Ø
¿Por qué
me llamaran ansioso a mí?
Los
síntomas de la ansiedad: miedo o temor, inseguridad, preocupación,
aprensión, problemas de concentración, dificultad para tomar decisiones,
insomnio, sensación de pérdida de control de la propia vida o del medio que nos
rodea, hiperactividad, perdida de interés, movimientos torpes, tartamudeo, tics
nerviosos.
Síntomas más graves: palpitaciones,
presión arterial alta, opresión en el pecho, sensación de ahogo, nauseas,
problemas digestivos, diarrea, tensión muscular, dolor de cabeza, fatiga.
Sudoración excesiva, impotencia, eyaculación precoz.
3. Ansiedad, estrés, ¿hablamos de lo mismo?
Vivir un momento estresante no es lo mismo que vivir
estresado, vivir estresado es toxico porque se ha convertido en un habito y no
sabemos vivir de otra manera.
4. Pequeñas actitudes te llevaran a grandes
cambios.
Estrategias para reducir el estrés y liberarte de toda
ansiedad.
Ø
Comienza por detectar cuáles son las fuentes de
tu ansiedad.
Ø
Piensa ahora en todas las cosas que te roban la
paz y hoy mismo toma la decisión de abandonarlas.
Ø
Adopta pautas que te permitan disfrutar de la
vida en plenitud y en calma.
Ø
Haz todo lo posible por reducir o eliminar por
completo todas aquellas cosas que te hacen sentir ansioso.
Ø
Desarrolla nuevos hábitos que, por el contrario,
te ayuden a sentir paz en tu espíritu, alma y cuerpo.
Ø
No leas todo el día malas noticias, un buen
libro será de mucho más provecho.
Ø
Llena tu vida de información útil, de datos que
te enriquezcan.
Ø
Aprende algo nuevo todos los días.
Ø
Cuida la salud de tu cuerpo.
Ø
Asegúrate de poder dormir bien y comer lo más
sano posible.
Ø
Incluye una rutina de actividad física de tres a
cuatro veces por semana. Está comprobado que el ejercicio reduce los niveles de
estrés.
Ø
Aléjate de la gente toxica, lo cual no significa
aislarte, sino poner límites sanos. Hay personas negativas a las que solo les
gusta hablar de los problemas propios y ajenos.
Ø
Acércate a personas con mentalidad positiva. Las
personas exitosas transmiten paz, entusiasmo, alegría. Déjate guiar por ellas
porque esa clase de gente añade valor a tu vida.
Ø
Busca una persona que necesite ayuda y bríndale
tu ayuda.
Ø
Cambia tu enfoque.
Ø
Encuentra a una persona de confianza, es
importante puedas hablar del cómo te sientes.
Ø
Crea el habito de hablar en positivo.
Ø
Considera muy bien tus palabras antes de hablar.
Ø
Lleva un registro escrito por las cosas que
estés agradecido.
Ø
Ríete un poco todos los días.
Ø
Desarrolla tu fe. Empieza a creer que las cosas
van a mejorar en tu vida.
Ø
Espera siempre lo mejor.
Ø
Haz algo nuevo regularmente.
Ø
Visualízate como una persona de éxito.
5. Todo comienza en tu interior
Si estas en paz contigo mismo y con los demás, nada te
moverá de tu sitio.
1.
ANGUSTIA TOXICA.
1.- ¿Bajón normal o
angustia toxica?
Es normal que, frente a los que nos causa algún tipo de
dolor, nos sintamos mal. Lo importante es que lo atravesemos y lo superemos.
Cada emoción que experimentamos se transforma en una
sensación corporal.
Desanimarse es normal, pero permanecer en ese estado es
toxico.
No podemos permitir que la angustia nos quite las fuerzas y
las energías que necesitamos para comenzar cada día.
2.- la angustia
cambia tu visión.
La angustia actúa como un aislante que no te permite ver ni
sentir ni experimentar la oportunidad que hay detrás de cada momento doloroso.
3.- La angustia
cambia tu manera de escuchar.
Cualquier situación adversa es suficiente para que nuestra
angustia cobre mayor dimensión de la que verdad tiene.
4.- La angustia
cambia tu manera de hablar.
Una persona triste puede hablar muchas frases de resignación
comienza a hablarte en positivo.
5.- La angustia
compromete tu futuro.
Todo lo que nos pasa, incluso el dolor, podemos
transformarlo en aprendizaje.
6.- La angustia
afecta tus relaciones interpersonales.
El dolor nos lleva a hacer daño a otro.
Cuantas mas ganas tengas de superarte y de sanar tu
interior, mejor preparado estarás para alcanzar nuevas fuerzas con las que
seguir adelante.
Cuanto mas se aísla, mas pensamientos negativos. Cuanto mas
pensamientos negativos tiene mas se aísla.
7.- La angustia se
hace notar en el cuerpo.
Síntomas:
Ø
Dolores de cabeza
Ø
Dolores de espalda
Ø
Mala digestión.
Ø
Insomnio
Ø
Temblores.
8.- Técnicas y
estrategias sencillas para salir de la angustia y aprender a ser un poco más
felices.
Ø
Disponerte a salir de la angustia, hablar todo
lo que necesites expresarte.
Ø
Aprender a administrar los recuerdos con
sabiduría.
Ø
Redescubrir nuestros aspectos desconocidos. El
hombre se ve realizado en la misma medida en que se compromete al cumplimiento
del sentido de su vida.
Ø
Cada dolor tiene un aprendizaje, y cada
aprendizaje, una oportunidad de penetrar en un mundo desconocido pero muchas
veces asombroso.
Ø
Despertar al gigante dormido. No pidamos que
nuestros problemas sean mas fáciles, sino ser más fuertes. No tener que pedir
menos retos, sino mas sabiduría, porque nuevos retos vendrán.
Ø
Reconocer que no podemos tener el control de
todo. ¡no vale resignarse, ni enfermarse! Si no esta en tus manos una situación
que te produce dolor, siempre podrás escoger la actitud con la que afrontes ese
sufrimiento.
Ø
Tener disposición y adoptar la actitud correcta.
Hay circunstancias que no podemos cambiar y otras que no podemos evitar, pero
si podemos determinar como vivir cada una de ellas.
1. LA INSATISFACCIÓN CRÓNICA ES TOXICA.
La insatisfacción ocasional es
positiva y te lleva a mejorar, la insatisfacción crónica es toxica y te conduce
al perfeccionismo. Nos lleva a tener un enfoque negativo acerca del
cumplimiento de nuestros sueños, lo que nos impide disfrutar el camino.
El perfeccionismo puede causar
trastornos como:
Ø
Depresión
Ø
Anorexia o bulimia
Ø
Ansiedad
Ø
Fobias
Ø
Ataques de pánico
Ø
Colon irritable
Ø
Colitis
Ø
Afecciones coronarias.
1.- la expectativa
imposible: Ser perfectos.
2.- origen de esta
exigencia.
Padres autoritarios, exigentes, críticos, difíciles de
complacer crean hijos perfeccionistas.
3.- Test.
Perfeccionista Yo.
El perfeccionista se concentra en los detalles y pierde de
vista el propósito.
Marcar Si o No según corresponda.
¿Con cuáles de estas características
principales te has identificado?
¿Notas que se repiten en todas
las áreas de tu vida o solo en algunas?
4.- la auto exigencia no te lleva a la excelencia.
Características de una persona perfeccionista:
Ø
Siempre esta insatisfecha con lo que hace.
Ø
Termina funcionando lentamente.
Ø
Es muy critica consigo misma y con los demás.
Ø
Tiene metas ilógicas.
Ø
Establece plazos de tiempo inalcanzables.
Ø
Es negativa en su manera de pensar y rígida en
su manera de hacer las cosas.
Ø
Cree en el principio de “querer es poder”
Ø
Tiene sus ojos puestos solo en la meta.
5.- Heridas y cicatrices.
La persona puede despreciarse a si misma. Toda creencia debe
ser refutada y tu mismo debes cuestionarla. ¿Por qué tiene que ser así? ¿Qué
pasaría si lo hicieras así o de esta otra manera?
6.- Estrategias y
formas prácticas para salir de la insatisfacción que lleva al perfeccionismo.
Ø
En primer lugar aceptarme tal y como soy,
sabiendo que fui creado como un ser único y especial sobre toda la faz de la
tierra.
Ø
Seguir caminando, darme permiso de seguir a
pesar de que me haya equivocado.
Ø
El que no
arriesga no gana. No importan los errores lo que importa es no detenerse.
Ø
No dar importancia a los pensamientos negativos.
Ø
Ser libre de las expectativas de los demás, de
los “deberías” “te convendría” “seria mejor si”.
Ø
Mantener metas que se puedan alcanzar.
Perseverar.
Ø
Practicar el respeto y el perdón hacia si mismo.
Ø
No analizar una y otra vez cada circunstancia
que ocurre en mi vida. El que no se contenta sino con la suprema perfección nunca
tendrá éxito ante si ni ante los demás.
Ø
Ser excelente, no perfecto. Debo alcanzar los
grandes proyectos que tengo por delante y no detenerme.
4. EL APEGO TOXICO.
El apego emocional puede resultar toxico para tu identidad y
potencial.
1.- la persona apegada es codependiente.
La codependencia es una conducta de carácter adictivo.
2.- Test. Ser o no ser codependiente:
Marca si o no según te identifiques:
¿Te has sentido identificado con alguna de estas frases?
¿Con que frecuencia te encuentras repitiéndolas?
La codependencia es toxica y contraria a la naturaleza de
libertad e individualidad con la que venimos al mundo, por eso siempre nos
causará dolor.
3.- Identikit de la
persona codependiente
Conductas que caracterizan a una persona codependiente:
Ø
Es una persona insegura.
Ø
Es una persona controladora
Ø
Duda de sus capacidades.
4.- Primera persona
Yo.
¿Qué significa ponerme en primer lugar?
Ø
Significa aceptarme a mi mismo.
Ø
Significa respetarme a mi mismo.
Ø
Significa saber con absoluta certeza cual es mi
sueño.
Solo si sabes con certeza cuál es tu sueño serás capaz de
ayudar a otro a cumplir el suyo.
Ø
Significa reconocer mis errores. Un hombre no
esta acabado cuando cae, sino cuando deja de levantarse.
Ø
Significa resolver primero mis conflictos
5.- ¿es posible
liberarse del apego emocional toxico?
Solo cuando tengas bien claro que eres un ser humano
completo que alberga en su interior todo lo que necesita para triunfar en la
vida, podrás unirte a otro para formar un equipo sin ser codependiente.
6.- Peligro
codependiente
Para que la ley te favorezca debes tener en cuenta:
1.- Paciencia activa. Decir: “Espero confiado que mañana mis
circunstancias cambien para bien”.
2.- Perseverancia. Es sostener el deseo en el tiempo a pesar
de los obstáculos y seguir actuando.
Perseverancia es no desfallecer, y es ver que a su debido
tiempo vas a cosechar lo que sembraste.
Amplia tus limitaciones y encontraras la verdadera medida de
tu poder.
7.- Estrategias y
formas prácticas para librarse del apego toxico.
Ø
Busca en tu interior esas cosas y esos hechos y
palabras que hasta hoy te han hecho sentir que tu vida no valía la pena,
renuncia a ellos y comienza de nuevo.
Ø
Erradica toda creencia negativa de tu mente,
renuncia a los “no puedo”, “no se” y cámbialos por “puedo” y, si no sabes,
cámbialos por “aprenderé”.
Ø
Adopta una actitud de serenidad frente a la vida
y tus circunstancias, sin dejar de estar enérgicamente decidido a cumplir tus
objetivos.
Ø
Conoce tus puntos fuertes, tu “don predominante”,
aquello que mejor sabes hacer, valóralo y trabaja para desarrollarlo.
Ø
Se perseverante.
Ø
Busca un motivo para alegrarte todos los días,
sin importar lo que los demás hagan o dejen de hacer.
Ø
Entrénate para ver siempre posibilidades donde
otros ven dificultades.
5. EL ENOJO TOXICO
1.- del enojo a la
violencia
El enojo es energía y, si sabemos utilizarlo, será útil para
resolver situaciones difíciles.
2.- Mitos acerca de
nuestros estados de ánimo.
Cuatro cosas en la vida que no se recuperan según un cuento
popular.
1.- Una piedra después de haber sido lanzada.
2.- Una palabra después de haber sido proferida.
3.- Una oportunidad
después de haberse perdido.
4.- El tiempo después
de haber pasado.
Ø
Cuanta más frustración hay en la persona, mayor
agresión habrá.
Ø
Por una creencia errónea “la violencia es
normal”
Ø
Por un determinado tipo de personalidad.
3.- Me he enfadado ¿y
ahora que hago?
Primero: elegir nuestro estilo.
1.- optar por el estilo pasivo, guardarse el enojo.
2.- reaccionar de modo pasivo - agresivo expresar en tono
sarcástico el enojo.
3.- tomar el camino del explosivo, agresividad puede pegar y
herir.
4.- Escoger el estilo ganador. Saber decir lo que se siente
en tiempo y forma. Expresar el enojo de forma no agresiva.
Segundo: elegir
nuestra estrategia.
1.- Interrogar el enojo, preguntarse del porque esta
enfadado.
2.- dejar salir el enojo.
3.- Expresarlo en palabras. Hablar de lo que nos molesta y
hacerlo de forma constructiva.
No adivines lo que le pasa al otro mejor pregúntale.
4.- Elegir el momento y el lugar. Si alguien esta enojado es
mejor salir del sitio
5.- Buscar mas información.
6.- Hacer que nuestro cuerpo también deje de pelear.
Reconoce tu enojo pero no vivas con él, suéltalo de forma
sana.
Tercero: elegir
nuestro legado.
1.- salir de la ética situacional lo malo siempre será malo.
2.- ser responsables. La culpa no sirve, lo que sirve es
hacerse cargo.
En la mente y en el alma del que esta en paz consigo mismo
no hay tiempo para la violencia.
4.- Recursos para
resolver problemas y conflictos.
La vida tiene su propio afán; por eso tratemos por todos los
medios posibles de hacernos y hacerle al otro la vida mas fácil.
Sugerencias:
Ø
Remueve ideas viejas.
Ø
No niegues los problemas
Ø
Piensa que quizá no sea personal
Ø
Felicita todo lo posible
Ø
Sal del automaltrato
La meta es aprender a expresar el enojo.
Ø
Se consciente de que dependiendo de como veas tu
futuro será tu presente.
El enojo enfocado a la gente es tensión; pero el enojo
enfocado en la solución es expansión.
Ø
Vuelca todos tus enojos en las soluciones,
porque estas hecho para cosas grandes.
6. LA ENVIDIA TOXICA
Muchos pavos, que no siempre son reales, piensan que el
mérito ajeno rebaja el de ellos.
1.- Cuidado con la
envidia
¿Qué siento cuando veo a alguien que ha logrado algo?
·
Veo que mi amiga ya se ha casado y no puedo
evitar sentirme así
·
Veo que a él lo han ascendido y me da rabia.
¿envidioso yo?
Test de la envidia marcar si o no
La persona envidiosa vive amargada porque no tolera que al
otro le vaya bien.
El envidioso prefiere sufrir para que el otro sufra más, en
lugar de vivir bien y que el otro viva bien.
Cuando sepas que puedes tener tu casa, tu salud, tu familia
y caminar seguro de tus capacidades, nunca nadie más te despertará envidia.
2.- El envidioso
tiene la “lengua afilada”
Si conecto mis palabras con mis emociones toxicas, entonces
mis palabras no van a construir.
Tipos de lengua
afilada
1.- El sádico sarcástico. Te tira una bomba tranquila con
una sonrisa y te quiere humillar con sus palabras.
2.- el bala directa. Te quieren hacer sentir mal y que no
disfrutes lo que tienes.
3.- El taladro quejica, la ametralladora. Sueltan una palabra
negativa detrás de la otra.
4.- el monótono dulce asesino. El que descuartiza despacito.
Te habla lentamente.
5.- el entrometido. Siempre se mete en la vida de los demás.
6.- El “yo no”. Si dice “yo no” te esta diciendo “yo si”.
7.- el “yo – yo” es un ególatra y narcisista.
8.- el silenciador. La persona que no está ni contigo ni
contra ti. Y cuando algo te pasa te dice “te lo dije”.
3.- Técnicas y
estrategias para dejar atrás la envidia.
Tengo que confiar en mí mismo, tengo la
capacidad de salir de cualquier situación.
·
Tendré fe en mí mismo.
·
¡tengo que aprender a no meterme en la vida de
nadie, a dejar de mirar a los demás!
·
Voy a descubrir y explotar mi singularidad. Tienes que ser quien eres tu.
·
No hablaré mal de mí competencia.
·
Expandiré mi arsenal de recursos.
·
Diseñaré mi propia estrategia.
¿de qué te sirve tener un sueño si no sabes cómo alcanzarlo?
Consejos.
·
Nunca compitas con nadie.
·
No te compares con nadie ni permitas que otros
lo hagan.
·
Cuando uno siente envidia, invierte la energía
en lo que el otro tiene.
·
El envidioso se obceca en alguien, ya sea desde
la envidia o la crítica.
·
Es mejor admirar que envidiar.
·
Aprende de los que ya han logrado lo que tu
deseas.
7. LOS MIEDOS
TÓXICOS.
El miedo que no se supera puede durar toda la vida.
1.- Las cuatro fases
del miedo.
Cuando éramos pequeños nuestros padres nos decían “ten
cuidado”, a nadie le decían “arriésgate”.
Primera fase: Gran
imaginación.
Todo empieza cuando damos rienda suelta a nuestra mente.
Cuándo, frente a una situación, imaginamos exageradamente lo
peor, habremos entrado en el circuito del miedo.
Segunda fase: miedo
propiamente dicho.
Tendemos a no correr riesgos porque tenemos miedo a lo
desconocido, pero, en realidad, el miedo a lo desconocido es miedo a perder lo
conocido.
Tercera fase: el
miedo te paraliza o te acelera.
¿Cómo nos paraliza?
Si una persona tiene miedo a hablar en público es probable que paralice
su cuerpo
¿Cómo nos acelera? Te mueves a la dirección opuesta a la que
te conviene ir.
El miedo siempre te hace huir al lugar equivocado.
Cuarta fase: mi
primer recuerdo.
El miedo a perder lo que tenemos se presenta porque
abrigamos la ilusión de que “tenemos lo que tenemos”.
2.- Yo tengo miedo a
·
A un familiar
·
A la pérdida de un ser querido
·
A que te ataquen mientras estás en tu casa.
·
A viajar en avión
·
A perder el trabajo
·
A que tu pareja te deje
·
A no ser querido
·
A la muerte
·
A sufrir
·
A la vejez
·
Al fracaso
Cuando nacemos, nacemos con las manos cerradas, porque no
traemos nada y cuando nos morimos, lo hacemos con las manos abiertas, porque no
nos llevamos nada.
3.- del miedo al
trauma.
Conductas de miedos tóxicos.
1.- recordar con lujo de detalles.
2.- borrar o bloquear el momento traumático.
3.- elaborar imágenes repetitivas.
4.- experimentar sentimientos de hipervigilancia. Estado de
paranoia y persecución permanente.
5.- predecir un futuro oscuro
4.- Las fobias.
¿Fobia a que o a quién?
A bañarse, a vomitar, al ajo, a las mujeres, a la soledad,
etc.
Rasgos de personas que padecen fobias:
·
Muy autoexigentes.
·
Con un alto nivel de estrés.
·
Excesivamente responsables.
·
Con gran capacidad de liderazgo
·
Ansiosas en gran medida.
·
Hiperactivas.
·
Han tenido padres sobreprotectores.
·
Han recibido el mensaje que el mundo es
peligroso.
Síntomas de la fobia:
·
Sequedad en la boca
·
Palpitaciones
·
Aceleración del pulso
·
Mareos
·
Transpiración
·
Fatiga
·
Temblores incontrolables.
No nos gusta correr riesgos, porque conocemos a gente que
corrió riesgos y le fue mal.
5.- técnicas y
estrategias sencillas para romper el circulo del miedo irracional.
·
Aprendamos a eliminar los miedos tóxicos y a
reemplazarlos por emociones verdaderas.
No podemos modificar las conductas de otros, pero si tener
un dominio sobre nuestras conductas y nuestra mente.
·
Confiemos en nosotros mismos
Si incorporamos estas actitudes y las desarrollamos
conscientemente, podremos enfrentarnos a todos y cada uno de nuestros temores,
reales o imaginarios.
·
Reconozcamos que tenemos miedo. No le tengamos
miedo al miedo.
·
Aprendamos a mirar al miedo a los ojos.
·
Generemos pensamientos de acción. Hacer un
inventario de todo lo peor que te podría pasar y generar pensamientos de
provisión. Es decir pensar en cómo resolver tus miedos.
·
Afirmemos nuestra estima, creamos en nosotros
mismos.
·
Y finalmente decidamos compartir nuestra vida.
Sin apresurarnos, debemos darnos tiempo. Tenemos tres
opciones. Podemos huir y tratar de evitar la situación que nos genera temor,
simular que en realidad tenemos otro problema, o afrontarlo y superarlo.
Corre hacia el rugido, hacia ese miedo, enfréntate a él y
tendrás la batalla ganada.
8. LA VERGÜENZA
TOXICA.
La persona que es avergonzada siente que es mala, que tiene
un defecto y que será abandonada por los demás.
No emitir nuestras opiniones ni darnos a conocer como
realmente somos.
¿Qué sucedería si tu idea no les pareciese tan buena o más
bien ridícula? ¿Lo seguirías intentado? ¿Te ocurriría lo mismo que a los
grandes inventores de la historia, como Henry Ford o Thomas Edison?
¡Arriésgate!
1.- Sacadme de aquí
¡por favor!
¿Qué es la vergüenza toxica?
Creencia dolorosa y errónea que abrigamos sobre nuestras
propias deficiencias.
El síndrome de la amabilidad crónica es la necesidad de
hacer las cosas para recibir aprobación. Este tipo de personas son inseguras y
todo lo hacen para recibir aprobación externa.
El que avergüenza lo hace por inseguridad. Pero dale la
vuelta a su estrategia y descubre que, si tu eres su blanco de ataque, es
porque eres su competencia y, si eres su competencia, es porque eres apto para
ganar el premio. Su de verdad no sirvieras o no estuvieras cualificado, no
tendría puestos sus ojos en ti.
2.- me da una
vergüenza no sé qué hacer.
Test marca si o no según corresponda.
El nivel de tu sueño será el nivel de tu esfuerzo, de los
amigos y de los enemigos que tendrás en las críticas.
Si conoces tu posición, tendrás tu posesión.
La persona libre de la gente sabe que sus genes son los de
un campeón y tiene fuerza de aquellos que no dan el valor a las veces que hayan
tropezado o hayan sido ridiculizados; su meta es un sueño y nada, ni siquiera
una palabra, puede desviarla de sus objetivos.
3.- ¡estas colorado!
¡a mí me sudan las manos!
La vergüenza es una fuerza, una emoción que arremete por
donde quiere, por eso elegirá nuestro cuerpo para manifestarse y lograr así
afectarnos físicamente.
4.- ¡me han puesto un
1!
La vergüenza es una barrera, un muro que no nos permite
conectarnos con nosotros mismos y con los demás.
La vergüenza es un sentimiento incomodo, esta es la razón
por la cual los que están paralizados por ella la usaran para cambiar su
conducta.
Una persona que vive avergonzada:
·
El avergonzado se aísla
·
El vergonzoso se convierte en un blanco fácil
para los ataques.
·
El vergonzoso se siente menos que todos los que
le rodean.
5.- Técnicas
prácticas y sencillas para salir de la vergüenza.
1.- acallar la voz interior que te avergüenza
2.- ser consciente de que cometer un error no te convierte
en un error.
3.- reírte de tus errores.
4.- sacar a la luz el genio que llevas dentro.
Tienes que ser un sinvergüenza, un desvergonzado
perseverante, para las cosas y los sueños que pretendes alcanzar. Arriésgate.
9. LA DEPRESIÓN
TOXICA.
Es una emoción cien por ciento toxica.
Si te caes siete veces, levántate ocho.
1.- ¡hay esperanza!
La depresión es una de las emociones toxicas que más dolor
producen.
¡Y son muchos los que han logrado superarla!
2.- No quiero ver a nadie.
Una persona deprimida no solo no se llevara bien consigo
misma, sino que tendrá dificultades en sus relaciones de pareja y en su
interrelación con el mundo. Sin embargo, tendrá una gran necesidad de sentirse
amada.
Debemos señalar que la tristeza es el síntoma principal del
síndrome depresivo.
Necesitamos saber que todas las emociones son pasajeras y no
pueden controlarse con la voluntad, porque se crearon para ser sentidas.
Haciendo un paralelismo, cuando la emoción toxica está en la
cabeza, se puede medicar, pero, si baja al corazón, lo destruye.
3.- No tengo ganas de
nada.
Una persona depresiva se siente culpable y a su vez víctima
de todo.
Tiene pensamientos cono:
·
No se para que estoy vivo
·
Lo único que quiero es morirme
Los pensamientos del depresivo giran alrededor de
preconceptos:
·
Lo bueno y lo malo. Pasa todo lo que le sucede a
alguna de estas categorías.
·
Todo o nada. Categorizará todo como blanco o
negro.
·
Generalización obsesiva. Un error cometido se
toma como un fracaso eterno y se extiende a todas las áreas de la vida.
·
Fijación con lo negativo. Toma un hecho negativo
o un error y no podrá olvidarlo ni pasar la pagina, sino que se castigará por
ese error el mayor tiempo que le sea posible.
·
Centralización. Se ve a si mismo como el centro
de todo lo que sucede, especialmente de todo lo negativo.
Lo positivo siempre vence a lo
negativo
Cuando sanes tu corazón,
experimentaras un ensanchamiento inigualable, único, sin límites, porque
estarás listo para recibir lo mejor de tu vida.
4.- no quiero repetir la historia.
Debemos romper con una manera de
pensar caduca y comenzar a ver la vida y a vivirla con pensamientos y creencias
correctas.
El grado de satisfacción con uno
mismo será proporcional a la sensación de estar controlando tu vida.
5.- Tengo ganas de quedarme en casa.
Le depresión es toxica y es una
de las enfermedades emocionales que mas sentimos en nuestro cuerpo.
Una persona sana:
1.- sabe ilusionarse
2.- tiene coraje
3.- es optimista
6.- tipos de depresiones frecuentes.
a) depresión de tipo reactiva. La
que aparece como una reacción después de una perdida.
b) depresión maniaco depresiva o
bipolar. Sienten euforia y alegría y luego sienten que no quieren vivir y no
quieren hacer nada.
c) depresión por agotamiento. La
sociedad competitiva en la que estamos viviendo, el trabajo excesivo, el
estrés, lentamente genera un cansancio psíquico que también el cuerpo va
acusando.
d) depresión que sufre la gente
mayor a 50 años. La persona empieza a pensar que ha hecho la vida y no tiene
nada más que vivir.
e) depresión por errores o culpas
no sanadas. Sienten que sus errores nunca fueron perdonados.
Rodea tu mente y tu cuerpo de
todo lo bueno.
1.- Selecciona los recuerdos de
tu vida.
2.- ten recuerdos placenteros.
3.- evita discusiones.
4.- lee tus circunstancias
positivamente.
7.- Técnicas y estrategias sencillas para dejar atrás el dolor y
comenzar a disfrutar la vida.
Como ayudar a alguien que tiene
depresión.
·
No compadecerlo
·
No alentarlo con palabras.
·
No ser frio
Lo mejor es escuchando a la persona y no cuestionar lo que
esta tratando de expresar.
·
Reconoce que los errores son parte de tu
crecimiento
·
Identifica y evita todas las cosas o personas
que te hacen daño.
·
Cultiva tu mente con cosas positivas.
·
Aprende a hablar en positivo.
·
Aprende a hacer pausas.
·
Aprende a decir NO
·
No imagines demasiado
·
Encara los problemas con sabiduría.
·
Mira el cuadro completo. Debemos tener claro
hacia donde vamos para no detenernos en el camino en cosas que nos distraen.
Frases que pueden ayudarte.
·
Mi atención tiene que centrarse en lo importante
y en lo grande
·
Todo lo que haga será con una actitud de éxito.
·
Yo valgo y todos los recursos están dentro de
mi.
·
Aprovechare todas las oportunidades que se
presenten para crecer.
·
Para no sufrir depresión tienes que ser
apasionado.
Y por último lo más importante: PERDONA, SUELTA Y CIERRA EL
PASADO.
Consejos.
·
Innova. Agregar el factor sorpresa, ¡hacer algo
nuevo!
·
Disfruta. No somos más felices porque no
practicamos más lo que nos hace feliz.
·
Pregúntate. ¿he soñado lo suficiente? ¿he vivido
plenamente? ¿he aprendido a desprenderme? ¿he amado bien?
En una mente y en un cuerpo lleno de disfrute, de placer y
de sentido, la depresión no tendrá cabida.
10. LA FRUSTRACIÓN
TOXICA.
“Lo he intentado, pero no he podido”
“No se si volveré a hacerlo”
“Prefiero no pensar en eso”
“es algo que no puedo superar”
1.- ¿yo frustrado?
La frustración es un sentimiento de fracaso y decepción que
aparece ante un deseo no cumplido o una necesidad no satisfecha.
Cuanto mayor sea el deseo que queremos lograr, mayor será el
grado de frustración que tendremos.
2.- Tolerancia cero.
Cuando no alcanza sus objetivos y se enoja enseguida.
3.- Huyendo de la frustración.
Pueden tener:
·
Adicción a las drogas.
·
Adicción al alcohol
·
Adicción al juego.
·
Automaltrato o automutilación
·
Cualquier otro comportamiento compulsivo.
No todo lo que quieres es lo que en realidad necesitas, y no
todo lo que necesitas lo vas a alcanzar siempre en el momento que deseas.
Pero a pesar de todo nunca renuncies a tus metas, sigue
adelante.
4.- como lograr una alta tolerancia a la frustración.
Aumenta tu círculo de contactos. Rodéate de diferentes
personas a quien recurrir.
No esperes nada de
nadie. Solo tu tienes el control de tus emociones.
5.- ¿Eliges tu o yo? Elige tu.
Aunque tenga metas y no haya obstáculos en su camino, una
persona que no puede desvincularse de las ordenes que ha recibido termina
frustrada.
Una persona que tiene un sistema de creencias cerradas,
aunque tenga metas y lo intente una y otra vez, va a sentir que nunca llega al
objetivo y por ende se frustra.
6.- la dignidad supera la frustración.
Una persona digna:
a)
Se conoce a si misma.
b)
Lidera su propia vida.
c)
Confía en su criterio y cree en si misma aunque
cometa errores.
Cada error le enseña al hombre algo que necesitaba aprender.
d)
Establece prioridades.
e)
Se dedica tiempo a si misma.
f)
Tiene dos características: tenacidad y
determinación a pesar de los obstáculos.
7.- Estrategias y formas practicas para sanar la frustración
y disfrutar de la vida al máximo.
·
Identifica todos los objetivos que todavía no
has logrado alcanzar.
·
Busca objetivos alternativos
·
Acepta los obstáculos que se te presenten.
·
Date permiso para cometer errores.
·
Libérate de toda culpa.
·
No deposites expectativas sobredimensionadas en
gente o circunstancias.
·
Concéntrate en las cosas que si has podido
lograr hasta ahora.
·
Se compasivo contigo mismo, no te castigues.
Y por encima de todo nunca, nunca te des por vencido.
Inspírate en la vida y logros de otras personas.
11. EL DUELO TOXICO
1.- Aprender a vivir,
de eso se trata
Sabiduría es saber elegir.
Nosotros somos los responsables de la forma en que elegimos
vivir nuestra vida.
Permanecer encerrados en la misma emoción toxica no nos
permitirá seguir viviendo, aprender a mejorar como personas.
2.- Las pérdidas.
Toda pérdida del pasado sin cerrar se transforma en un peso
que no me deja alzar el vuelo, en una emoción toxica que no me permite avanzar.
Aguantar no cierra
las pérdidas.
Cuanto mas amor, mas
dolor.
Cuanto mayor es el vinculo, mas intenso será el duelo.
Etapas de duelo ante la perdida de un ser querido.
1.- el reconocimiento de la perdida
2.- el duelo propiamente dicho.
3.- vuelta a la vida de siempre.
El duelo es un proceso normal que se desarrolla tras la
pérdida y es necesario que lo vivamos y lo superemos.
Tipos de duelos.
·
El duelo patológico. La pérdida no se acepta.
·
Negación del duelo. No se logra expresar la
emoción que le ha causado.
·
Duelo intensificado. La persona no reprime su emoción
sino que la suelta toda.
·
Duelo ambiguo. Se da cuando no se sabe si la
persona ha muerto o no.
El duelo patológico
posee estas características.
·
Anhelo inconsciente de la persona perdida.
·
Reproche inconsciente contra la persona perdida
con autoreproches conscientes o inconscientes.
·
Cuidado compulsivo de otras personas.
·
Persistente incredulidad de que la perdida sea
permanente.
Sea cual fuere el duelo que decidamos guardar, aprendamos
que el dolor no es un estado. sino un proceso. Necesitamos contar con el lugar
y el tiempo para poder vivir ese dolor, para que, al hacerlo, nos hayamos
reconciliado con la vida.
3.- ¿Qué es el luto?
Es una forma de responder a la muerte de un familiar, de
mostrar al exterior la pena por la perdida acaecida.
4.- Mitos sobre el
duelo
Nadie nos dijo que debemos hacer cuando perdemos a las
personas que amamos.
·
Puedes reemplazar tus perdidas.
·
Si estas sufriendo hazlo solo.
·
El tiempo curara las heridas, pronto se te
pasará el dolor.
·
En una semana se te pasará
·
Tienes que ser fuerte.
·
Tienes que distraerte. La diversión o estar
ocupados nos distrae, pero no nos cura las heridas.
5.- Nadie puede
ponerse en tus zapatos.
El dolor es único. El dolor necesita ser escuchado. El dolor
hay que agotarlo. No reprimas el dolor, este dolor tiene que salir.
Así que descansa, relájate y fortalécete. Suéltate y deja
que Dios lleve contigo tu carga. Tu trabajo no está completo ni ha terminado.
Solo has llegado a una curva en el camino.
6.- Interrogantes
ante lo desconocido.
No te preguntes: cuando moriré sino como he de vivir hasta
que muera y como estoy invirtiendo mi vida hoy.
7.- Como acompañar
durante un proceso de duelo.
Para consolar a una persona en el momento de duelo, no
expliquemos, sino consolemos. Consolar es escuchar sin juzgar, es estar ahí, es
escuchar, acompañar sin hacer nada.
¿Cómo podemos
recuperarnos de las perdidas, ya sean divorcios, noviazgos, muertes?
·
Libera el dolor, no permanezcas todo el dia
atado al dolor.
·
Luego, confiesa. Es la acción de disculparse por
lo que has hecho o has dejado de hacer.
·
Perdona. Perdonar no es justificar al otro.
Perdonar tampoco es olvidar. Perdonar no es minimizar, sino sanar ese dolor.
Perdonar es un acto que te hace cerrar el pasado para poder adentrarte
libremente en tu futuro. Solo los príncipes perdonan.
·
Haz declaraciones emocionales importantes.
Vivamos una vida con sentido.
1.- la vida cobra sentido cuando la invierto en otros
2.- la vida cobra sentido cuando la vivo con la mayor
intensidad posible.
3.- La vida cobra sentido cuando la enriquezco.
Por todo esto, mientras tengamos vida, vivamos cada dia
intensamente como si fuese el último.
12.- EL LLANTO TOXICO
1.- ¿Qué es y que no
es el llanto?
Primer sistema de comunicación para expresar dolor, hambre,
cansancio, el llanto es un acto voluntario.
2.- A llorar se
aprende, lo hemos incorporado a través del aprendizaje cultural.
3.- El origen del
llanto es un “pensamiento” seguido de una “emoción”.
4.- Quiero pero no
puedo.
Nuestra memoria intenta recordar si anteriormente ha vivido
esta situación y como respondió; por eso en esta nueva situación va a tratar de
buscar. ¿me ha pasado algo parecido antes? ¿y
como reaccioné? Entonces reacciones de la misma manera frente a esa situación.
5.- El llanto no es la solución. El llanto no es una
respuesta, es una conducta y no te da soluciones a los conflictos que tienes,
por llorar no vas a lograr algo en la vida; por llorar no vas a solucionar ese
problema importante que tienes.
6.- Dándole a lo
negativo el valor que se merece.
Decido dar la oportunidad a la ley de la expectativa que
dice que mi futuro será como yo creo que será.
Llantos útiles y
llantos inútiles.
·
Llanto toxico 1 “Las lágrimas de cocodrilo” o el
llanto manipulador. Las personas lloran para cambiar el ambiente.
·
Llanto toxico 2 “Las lágrimas religiosas que santifican
o el don de llorar. En la Edad Media se creía que las lágrimas eran un don que
había que pedirle al señor.
·
Llanto toxico 3 “Las lágrimas por todo” o llorar
según dice la cultura. Gente que le gusta ver películas para llorar por
ejemplo.
Tres llantos útiles y
positivos.
·
Llorar por dolor. Por ejemplo un duelo.
·
Llorar por los cambios trascendentes. Cuando hay
un cambio importante.
·
Llanto por revelación o iluminación. Por el
descubrimiento de una verdad que no se conocía.
Problemas, crisis,
dificultades, cambios, todo esta puesto para aprender.
1.- En mi dificultad aprenderé a priorizar.
2.- En medio de las dificultades realizaré mis mejores
conquistas.
3.- En medio de la crisis surgirá toda mi sabiduría.
13.- LAS CULPAS
TOXICAS.
1.- Primero
identifiquemos. ¿Tenemos culpas reales o culpas toxicas?
·
La culpa real es la que se produce cuando se
trasgrede una ley. Teniendo consciencia de ello.
·
La culpa toxica se produce cuando los
sentimientos de culpa provienen de causas emocionales.
Debería o no debería,
esa es la cuestión.
Cada uno es responsable al cien por ciento de sus propios
pensamientos, decisiones y acciones.
2.- El origen de las
culpas toxicas.
¿Cuándo puede originar culpa toxica una familia?
·
Desgracias familiares. Cuando se nace en una
familia donde los padres se separan o si uno de los progenitores estaba enfermo
o con depresión o si sus miembros sufrieron un suceso muy traumático, puede
suceder que, cuando uno logra salir de ese círculo, sienta la culpa impuesta
por los mismos miembros del
grupo familiar.
·
Sucesos negativos y falta de acción ante ellos.
Cuando alguien de la familia sufre y no se hace nada, indirectamente, se siente
culpable por una demanda no explicita.
·
Otros que sufren más.
·
Ser distinto. Es distinta al resto de su
familia.
3.- características
toxicas de una persona que vive con culpa.
·
Busca ser herida. Persona que elige relacionarse
en las que sabe que la van a maltratar: jefes autoritarios que subestiman y maltratan
con mensajes que sancionan.
·
Se hiere a sí misma. La crítica es una semilla
que le entra en el corazón y crece para convertirse en una voz interna que
condena.
·
Hiere a los demás. Las crisis son un trámite y
lo más importante es sortear toda la culpa que viene desde la familia.
4.- Técnicas y
estrategias sencillas para librarse de la culpa toxica.
·
Si me equivoco, pido perdón y sigo adelante; no
me detengo ahí.
·
Si me equivoco, reparo el daño producido.
·
Si me equivoco, verbalizaré mi culpa.
5.- Cambia la culpa
toxica por tu derecho a disfrutar.
·
Disfrutaré de todo lo que poseo.
Cuando veas a alguien cansado, felicítalo, porque significa
que ha gastado sus fuerzas.
·
No importa que me critiquen por disfrutar
·
Disfrutar no es algo que encuentro, sino algo
que llevo
·
Yo soy el presente
·
Disfrutaré de mi
·
Seguiré los deseos de mi corazón
·
Seré sabio
Salir de esta emoción toxica y ser feliz es un derecho que
te pertenece y tienes que conquistar tu mismo. Pero es una batalla que tiene
como botín un premio grande: tu libertad.
14. EL RECHAZO
TOXICO.
La gente no tiene la autoridad para rechazarte ni aceptarte.
Solo tu puedes hacerlo.
El rechazo emocional es toxico y se trata del mayor
impedimento a la hora de disfrutar de todo lo alcanzado.
Validar quiere decir “dar fuerza, firmeza a una cosa o a una
persona.
Debo saber que si busco acumular objetos para elevar mi
autoestima, me convertiré en el carcelero de mis pertenencias.
·
El rechazo nos convierte en personas y seres
susceptibles. Cuando buscas aprobación de la gente te conviertes en esclavo de
ellos.
·
El rechazo nos impide echar raíces. Mientras no
nos afirmemos como personas, seremos errantes.
·
Las personas rechazadas no se cuidan. Se
refugian muchas veces en la droga o en el alcohol o se aíslan del mundo que los
rodea.
El rechazado hará
todo lo posible para ser rechazado.
Tu vida sigue tus pensamientos y, de acuerdo a la calidad de
tus pensamientos, serán tus creencias: tu vida nunca irá más lejos de lo que
piensas.
1.- ¿Cuántas veces
nos han rechazado o, por el contrario, hemos rechazado nosotros?
Muchas de tus tristezas inexplicables tienen una sola
explicación: no quisiste como los otros necesitaban o no te quisieron como
esperabas.
·
El rechazo no puede detenerte ni limitarte
·
El rechazo no puede debilitarte
·
El rechazo no puede condicionarte
No estas hecho para el NO. No fuiste creado para, luego, ser
rechazado. Eres aceptado y tienes valor desde el mismo minuto que saliste a la
vida. Desde el momento en que conoces esta verdad, ya no necesitaras hacer más
exámenes.
2.- Mío, Mío, mío.
Ser libre es no estar atado a nada.
De todo aquello que no podemos soltar, no somos sus dueños
sino sus esclavos. Y aquello que tengas miedo de perder, es lo primero de lo
que tienes que desprenderte.
Solo cuando tires lo viejo, darás cabida a lo nuevo. Y lo
mismo sucede con nuestras emociones. Cuando permitas que los sentimientos que
te han herido salgan de tu vida, la mejor gente y los mejores momentos estarán
por venir.
3.- Técnicas
prácticas y sencillas para sentirnos libres de todo rechazo.
·
El rechazo se anula cuando decido usar
sabiduría.
·
El rechazo se anula cuando invierto en mí. Solo serás
capaz de dar a los otros lo que te des a ti mismo.
·
El rechazo se anula cuando hablo bien de mí.
·
El rechazo se anula cuando me regalo lo mejor.
·
El rechazo se anula cuando me junto con gente
que ya lo ha logrado.
La felicitación es agradable y la aprobación útil, pero no
trabajes buscando la aprobación de los demás, el hacerlo te hará desviarte del
objetivo y de la meta.
¿Estás listo para hacerlo?
· Libérate
de todo sentimiento que te haga sentir “no apto”.
· Libérate
de todo sentimiento y toda palabra de desvalorización.
· Libérate
de la depresión, esa incapacidad que te ahoga y no te permite expresar lo que
sientes.
· Libérate
del perfeccionismo, de los miedos.
· Libérate
de lo material, los recuerdos tristes, los ritos, las costumbres, las creencias
erróneas que no te sirven para crecer y ser libre de la culpa y de aquellos
miedos heredados.
· Libérate
de tu historia, tus muertes y todas esas viejas emociones que hay en tu
corazón.
· Libérate
de aquel amigo o amiga que dejó de hablarte.
· Libérate
de tus ex, ya sean parejas, amigos, jefes.
· Libérate
de las emociones que te hieren y te aprisionan.
· Libérate
de todo lo que tienes miedo a perder para que, cuando ya no esté en tu vida, no
te duela y permitas la entrada a lo nuevo.
· Libérate
de toda imagen errónea que tengas de Dios.
· Libérate
de los momentos de éxito que has tenido, porque los mejores están por venir.
Libérate y se feliz. No hay nada más
hermoso que invertir tu vida en metas y sueños. No mires hacia atrás, no te
detengas, no pierdas tiempo. Libérate del dolor, de las emociones toxicas. Después
perdónate y perdona, y una vez que lo hagas, recuerda que, para el cree todo es
posible.
15. LOS CELOS TÓXICOS.
No te hagas tan grande, no eres
realmente tan pequeño.
1.- El circuito de los celos
a. Sentir la amenaza. La persona celosa
siente que hay un tercero, que puede ser real o imaginario, que viene a
quitarle la pareja, el trabajo, el amigo o lo que sea.
b. Controlar. El celoso empieza a
controlar, vigilar, revisar, seguir, para descubrir la evidencia que asegure
que eso que él pensaba, que el tercero viene a robar, es cierto.
C. Prohibir: El celoso comenzará a
tratar de evitar, por ejemplo, que su pareja se arregle o que se ponga perfume
o que se vista bien.
d. Perdón: El celoso pide perdón,
llora, regala cosas, hace invitaciones.
e. Profecía cumplida. Efectivamente,
el miedo a perder se cumple.
Muchas veces hacemos cosas para
poseer al otro y otros la aprovechan.
La boca da besos a la cuchara pero
no son de amor.
2.- Tener o no tener, todo depende del permiso.
Si no tengo el permiso para tener,
tengo el permiso para perder.
· Los
padres estamos para darles a nuestros hijos permiso para tener.
Una persona que vive con sueños es
una persona que vive en victoria.
· Los
padres estamos para transmitir ideales a nuestros hijos.
· Los
padres estamos para impartir vida a nuestros hijos.
· Los
padres estamos para proporcionar amor incondicional a nuestros hijos.
3.- Debo darme permiso
Si tus padres no lo hicieron,
siempre hay un tiempo
¿Cómo se si me doy permiso a mí
mismo?
Todo depende de donde haya
depositado yo mis deseos. Esto es clave en su cumplimiento.
Conecta tus deseos con metas que
te hagan bien hoy sin comprometer tu futuro.
Un mal deseo es un buen deseo
unido a la forma equivocada de cumplirlo.
Pseudodeseos son falsos deseos que
ocultan a los verdaderos.
4.- Técnicas y estrategias sencillas para salir de los celos.
Aplica la ley de la atracción
Esta ley dice que tenemos el poder
de atraer todo aquello que respetemos.
Todo lo que respetes se te
acercará y lo que no respetes se te alejará.
· Tener
carácter atrae.
· Estar
comprometido atrae las oportunidades
· Capacitarse
atrae las oportunidades
· La
química atrae.
· La
gente libre interiormente atrae las oportunidades.
Cuando tengas paz interior, tu sabiduría
aumentará para que todo te salga bien.
Recordando que la felicidad
consiste en estar en paz con uno mismo, no necesitarás poseer a nadie. Cuando llegues
a tener paz interior, todo tu entorno tendrá paz, tu pareja, tu trabajo, tus
hijos, porque es algo que tú generas en los demás.
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