10 formas naturales de combatir el síndrome premenstrual

 1. Mantenga un registro:

Escribir un diario de síntomas puede ayudar. Reconozca lo que sucede a lo largo del mes observando cómo se siente día a día. A continuación, puede programar las cosas para que coincidan con horarios específicos. Por ejemplo, si tiende a sentirse bien durante unos días durante su ciclo, ese es el momento de tomar su examen de manejo o ir a una entrevista de trabajo, etc.

2. Aborde los síntomas:

Muchos síntomas del síndrome premenstrual se pueden controlar fácilmente con remedios naturales. Para el acné, intente tomar una tableta de zinc de 15 mg al día. La matricaria es excelente para tratar las migrañas. Las mujeres que sufren de hinchazón pueden beneficiarse de las cápsulas de raíz de bardana.

3. Toma vitaminas y minerales:

Los estudios muestran que la falta de varios nutrientes puede aumentar los síntomas del síndrome premenstrual. Estos incluyen magnesio, calcio, vitamina D, vitaminas B, hierro y zinc. En un estudio, se reveló que entre el 50 y el 80% de las mujeres con síndrome premenstrual tenían deficiencia de magnesio.

4. Pierda el exceso de peso:

Varios científicos han descubierto que cuanto más sobrepeso tenga, más probabilidades tendrá de sufrir PMS.

5. Relájese:

El estrés también está implicado en el síndrome premenstrual. Es más probable que tenga un peor síndrome premenstrual cuando está estresado que cuando está relajado. Practica formas de relajarte.

6. Muévete:

El ejercicio puede levantarle el ánimo, ya que ayuda a estimular las sustancias químicas del cerebro para sentirse bien, conocidas como endorfinas. También se han implicado niveles bajos de endorfinas en el síndrome premenstrual.

7. Refrigerio:

Según los investigadores, su cuerpo necesita 500 calorías adicionales al día en el período previo a su período, ya que es cuando sus niveles de hierro están en su nivel más bajo. En esos días, tome un refrigerio saludable a media mañana y media tarde.

8. Toma aceites esenciales:

Algunos estudios sugieren que el ácido gammalinolénico (GLA) ayuda a reducir los síntomas del síndrome premenstrual, como irritabilidad, calambres estomacales y dolor de mamas. Lo puedes encontrar en aceite de onagra, aceite de flor de estrella y aceite de grosella negra.

9. Toma hierbas:

Una planta llamada cactus agnus es popular en el tratamiento del síndrome premenstrual. La investigación sugiere que puede mejorar los síntomas en más del 50 por ciento. La hierba de San Juan también puede ayudar, pero puede reducir la eficacia de la píldora contaceptiva.

10. Córtelos:

La sal, el azúcar, el café y el alcohol se han relacionado con los síntomas del síndrome premenstrual. La sal causa hinchazón, el alcohol puede empeorar el estado de ánimo, la cafeína puede aumentar la sensibilidad en los senos y el azúcar exacerba los antojos de comida.