5 cosas útiles que puede hacer para comenzar su acondicionamiento físico personal

 5 cosas útiles que puede hacer para comenzar su programa personal de acondicionamiento físico

El desafío más común al que se enfrentan las personas con las que hablo es cómo incorporar la aptitud física en sus vidas. Saben que tienen que hacer algo para ponerse en forma, pero realmente no saben cómo. Puede ser desalentador debido a la abundancia de información disponible. Tanto que quizás no sepa por dónde empezar.

Nuestra sociedad tiene tantas opciones de alimentos que es fácil aumentar los kilos de más. Además, nuestro trabajo diario es menos físico, ya que hace 100 años, por lo que tenemos estilos de vida más sedentarios. Sabemos que hay beneficios involucrados cuando hacemos ejercicio, limpiamos o hacemos dieta. Sin embargo, la mayoría de nosotros no sabemos cómo ni por dónde empezar.

Entonces, dónde empezamos? O es la pregunta: ¿Cómo empezamos?

Lo primero que debe hacer es consultar a su médico y obtener la aprobación para comenzar a hacer ejercicio. Su médico también puede brindarle algunos consejos útiles.

Después de obtener la aprobación de su médico, pruebe estas 5 cosas que lo ayudarán a comenzar:

Tome la decisión de comenzar a hacer ejercicio y comer bien

Tomar la decisión de hacer algo proporciona una forma de compromiso que se hizo consigo mismo. Decidir que necesita cambiar el comportamiento crea nuevas posibilidades. Cuando te dices a ti mismo que necesito ponerme en forma, significa algo. Debería responder estas preguntas en su mente: ¿Cuándo puedo hacer ejercicio? ¿Qué ejercicios necesito hacer? ¿Qué alimentos debo comer? Piense en el compromiso que acaba de hacer. Solo entonces podrás dejar atrás el pasado y tomar medidas para seguir adelante.

Escribe lo que haces

Necesita una referencia que sea realista para su actividad semanal. Anote todo lo que hace durante la semana. Esto debe incluir las horas de trabajo, las horas de viaje, las noches que pasa con su cónyuge, las actividades de su hijo y cualquier otra cosa que pueda pensar que hace. También debe incluir lo que hace los fines de semana. Debe hacer una lista para cada día de la semana. Este es el por qué..

Algunas personas establecen metas elevadas como hacer ejercicio durante 2 horas al día. Esto puede deberse a un viejo refrán, más es mejor. Sin embargo, éste no es el caso. Conocer su horario le ayudará a establecer metas realistas y le ayudará a encontrar algunas horas a la semana para comenzar a hacer ejercicio. Tendrá una perspectiva visual de lo que puede y no puede hacer con su rutina.

Investigar y obtener información

La mayoría de las personas no tienen suficiente información antes de comenzar un programa de ejercicios. Entonces, ¿cómo obtenemos la información que necesitamos? La buena noticia es que vivimos en la era de la información. Aproveche su motor de búsqueda favorito y aprenda un poco sobre fitness y nutrición. Sin embargo, no se exceda y pierda el enfoque. Encuentre una fuente de información que le guste y tome notas. Encuentre los entrenamientos y consejos de nutrición más simples y fáciles. No se sobrecargue de información.

Si tiene el dinero, contrate a un entrenador personal durante algunas sesiones para que lo ayude a comenzar. Contratar a un entrenador personal es una excelente manera de comenzar porque te has comprometido a conocer a alguien para hacer ejercicio. Su objetivo es que el entrenador le muestre los conceptos básicos sobre el ejercicio y la alimentación más saludable. También puede ser más seguro aprender a realizar los ejercicios (especialmente si no ha hecho ejercicio durante un tiempo).

Cree un plan simple y establezca metas realistas

¡Mantenlo simple! Seguir un plan simple con un horario agitado es mucho más fácil que seguir un plan elaborado. Debe tener un plan de los días que desea hacer ejercicio y un objetivo para cambiar sus hábitos alimenticios durante las próximas semanas. Por ejemplo, haré ejercicio durante media hora durante 3 días esta semana. Comeré un poco menos en cada comida. Sencillo es el éxito.

Ejecute su plan

Ahora que tiene un plan, todo lo que necesita hacer es seguirlo. Este es otro gran paso. Debe revisar su plan todos los días al despertar. Necesita estar preparado mentalmente para el gran día que le espera. Tener su horario diario a mano le ayudará a alcanzar sus metas del día. Cuando complete su entrenamiento del día, resáltelo o táchelo de su lista. Le mostrará que logró algo por sí mismo. No importa lo que deba ejecutar. Este será el paso más difícil (y más gratificante).

Espero que estas cosas te ayuden a comenzar una nueva vida de acondicionamiento físico. La vida está llena de tomar decisiones, conocer sus compromisos, obtener información, planificar y ejecutar. Pruebe estos enfoques por sí mismo y verá que tener su propio programa de entrenamiento y nutrición no es tan inverosímil o complicado como cree.