7 pasos para romper (o hacer) un hábito

Todos tenemos hábitos, algunos buenos y otros no tan buenos. Estos son comportamientos que hemos aprendido y que ocurren casi automáticamente. Y la mayoría de nosotros tenemos un hábito que nos gustaría romper o uno que nos gustaría desarrollar.

Para la mayoría de las personas, se necesitan unas cuatro semanas para que un nuevo comportamiento se convierta en una rutina o un hábito. Los siguientes pasos pueden facilitar el establecimiento de un nuevo patrón de comportamiento.

1. El primer paso es establecer su objetivo. Especialmente cuando intentas detener o romper un hábito, debes tratar de expresar tu objetivo como una declaración positiva. Por ejemplo, en lugar de decir "Dejaré de comer bocadillos por la noche", diga "Practicaré hábitos alimenticios saludables". También debe escribir su objetivo. Comprometerlo en papel le ayuda a comprometerse. También puede ser útil contarle su objetivo a alguien en quien confíe.

2. Decidir sobre un comportamiento de reemplazo. (Si su objetivo es desarrollar un nuevo hábito, su comportamiento de reemplazo será el objetivo en sí). Este paso es muy importante cuando está tratando de romper un hábito. Si desea detener un comportamiento, debe tener un comportamiento superior para poner en su lugar. Si no lo hace, volverá el patrón de comportamiento anterior.

3. Aprenda y sea consciente de sus factores desencadenantes. Los patrones de comportamiento no existen de forma independiente. A menudo, un hábito se asocia con otra parte de su rutina habitual. Por ejemplo, en el ejemplo de los refrigerios, el desencadenante puede ser la televisión o la lectura a altas horas de la noche. Automáticamente agarras una bolsa de papas fritas mientras miras. Muchas personas que fuman se encienden automáticamente después de comer. Piense cuándo y por qué hace lo que quiere dejar.

4. Publique recordatorios para usted mismo. Puede hacer esto dejándose notas en los lugares donde generalmente ocurre el comportamiento. O puede dejarse un mensaje en el espejo, el refrigerador, el monitor de la computadora o en algún otro lugar donde lo vea regularmente. También puede hacer que un miembro de la familia o un compañero de trabajo use una frase en particular para recordarle su objetivo.

5. Obtenga ayuda y apoyo de alguien. Esto es algo obvio. Cualquier trabajo es más fácil con ayuda. Funciona aún mejor si puede formar una sociedad con alguien que comparte el mismo objetivo.

6. Escribe afirmaciones diarias. Escriba su frase u oración en tiempo presente (como si ya estuviera sucediendo) y escríbala diez veces al día durante veintiún días. Este proceso ayuda a que su objetivo sea parte de su subconsciente, lo que no solo le recordará que debe practicar el nuevo comportamiento, sino que también lo mantendrá enfocado y motivado.

7. Recompénsese por progresar en intervalos de tiempo establecidos. Concéntrese en su objetivo un día a la vez, pero dese un pequeño capricho al mes, a los tres y a los seis meses. Las recompensas no tienen que ser grandes o costosas, y debes intentar que sea algo que esté asociado de alguna manera con el objetivo. Hacer esto le proporciona tanto un incentivo como una motivación adicional.

Por supuesto, seguir estos pasos no es garantía de éxito. Dependiendo del hábito, pueden ser necesarios varios intentos para finalmente realizar el cambio. Pero si te mantienes firme, puedes hacerlo. Buena suerte.