7 pasos sobre cómo prevenir la diabetes

 

La diabetes es más prevalente que nunca y el 95% de los casos diagnosticados son diabetes tipo 2.

Aunque para algunos el desarrollo de diabetes es inevitable, quizás debido a la herencia y otros factores, para la gran mayoría se puede prevenir siguiendo estos 7 sencillos pasos ...

Antes de que la diabetes tipo 2 se desarrolle por completo, pasa por una etapa conocida como prediabetes. Aquí es donde comienza a mostrar algunos de los síntomas, que si se ignoran, pueden conducir a una diabetes en toda regla.

Haga de estos 7 puntos de acción parte de su rutina diaria y podrá evitar que esta enfermedad le suceda:

1) Si tiene sobrepeso, corre el riesgo de desarrollar diabetes. Reduzca la cantidad de comida en su plato para que gradualmente coma menos y comience a perder peso. Beba un vaso de agua corriente o una bebida sin azúcar antes de la comida para aliviar los dolores del hambre.

2) Reducir la cantidad de grasa que ingiere; asar u hornear alimentos en lugar de freír; use productos para untar bajos en grasa y comidas bajas en grasa.

3) Verifique el índice glucémico de los alimentos que está comiendo: saber qué contiene cada alimento ayuda a mantener sus niveles de azúcar en la sangre, lo que a su vez puede prevenir la aparición completa de la diabetes.

4) Beba al menos 8 vasos de agua todos los días. Si lleva consigo una botella de agua y bebe sorbos con frecuencia, se sorprenderá de lo mucho que bebe durante el día.

5) Si tiene hambre, elija un refrigerio saludable en lugar de una barra de chocolate.

6) Use leche desnatada en lugar de leche entera en las bebidas calientes.

7) El ejercicio es bueno para la salud. Pero si no está acostumbrado a hacer ejercicio, comience con moderación. 15 minutos de caminata suave cada día le facilitarán un patrón de ejercicio regular.

Todos estos puntos de acción son también los que se recomienda a los diabéticos: si los toma ahora, es posible que evite daños irreparables a su salud.