Vencer el estrés con artes marciales

 

¿Eres una ejecutiva ocupada o una mamá que intenta hacer de todo? ¿Está tan estresado que parece que no está logrando nada? Si es así, ¡puedes usar las artes marciales para combatir ese estrés! Muchas de las habilidades y técnicas utilizadas en el entrenamiento de artes marciales son las mismas habilidades y técnicas que puede utilizar para eliminar el estrés de su cuerpo.

Por lo tanto, es posible que se pregunte cómo una habilidad que se describe comúnmente como una herramienta de lucha puede realmente reducir el estrés. Algunas de estas imágenes comunes de las artes marciales no son completamente precisas. Los dibujos animados, los videojuegos y las películas que muestran las artes marciales como herramienta de lucha solo te muestran una pequeña faceta del arte. Las habilidades necesarias para entrenar artes marciales pueden enseñarte cómo equilibrar tu mente y tu cuerpo y darte la confianza que necesitas para enfrentar los eventos estresantes de tu vida.

¿CÓMO LO HACES?

Una de las técnicas que se utilizan para crear este equilibrio es el uso de técnicas de respiración y meditación para ayudarlo a conectar y controlar su mente y cuerpo. Hay diferentes tipos de meditación: sentado, de pie, de rodillas y en movimiento. Encuentre el puesto que mejor se adapte a sus necesidades. He aquí cómo empezar.

1. Inhale por la nariz y exhale por la boca.

2. Respire profundamente. Para asegurarse de que está respirando lo suficientemente profundo, coloque la mano sobre el estómago. Si su estómago no empuja hacia afuera mientras inhala, no está respirando lo suficientemente profundo. Trate de llevar el aire hasta el ombligo antes de dejarlo salir.

3. Cuando exhale, mantenga la lengua en el paladar. Esto ayuda a minimizar la saliva y la deglución.

En la forma china de pensar, respirar así es completar un camino: la boca es una puerta y la lengua en el techo de la boca permite que su energía vital llamada Qi o Chi (ambos pronunciados chee) circule por todo su cuerpo. El chi es lo que ayuda a que tu mente y tu cuerpo se conecten.

Una vez que haya aprendido los aspectos físicos de la respiración, puede comenzar a contar sus respiraciones; esta es una forma de meditación que muchos expertos enseñan durante los cursos de manejo del estrés. Empiece poco a poco y vaya ascendiendo.

1. Comience contando hasta 4 mientras inhala y cuenta hasta 6 mientras exhala.

2. A medida que avanza, extienda la inhalación y la exhalación hasta que pueda contar hasta 6 al inhalar y hasta 24-30 al exhalar. Solo recuerde que desea una inhalación corta y profunda y una exhalación lenta y prolongada.

¿POR QUÉ FUNCIONA?

Esta conexión entre la mente y el cuerpo a través de la respiración funciona porque el estrés es un estado mental que se manifiesta como un síntoma físico en su cuerpo. Este síntoma físico actúa como un disparador para indicarle que haga algo al respecto. A medida que se vuelva más consciente de su cuerpo, podrá notar el desencadenante antes de que se convierta en algo insoportable, como un problema severo en el cuello o una migraña. Una vez que note su disparador, puede detenerse y hacer algo al respecto, como practicar una técnica de respiración. Por ejemplo, solía tener migrañas inducidas por el estrés que me dejaban fuera de servicio durante todo un día. Ahora, me he dado cuenta de que en realidad comienza en mi espalda baja como una cosa pequeña. Si lo dejo ir, se abre camino hasta mi cabeza. Ahora, cuando noté este disparador en mi espalda, me detengo y hago mi respiración.