miércoles, 25 de marzo de 2015

Resumen del Libro: Emociones Toxicas de Bernardo Stamateas.

La sabiduría emocional consiste en elegir como nos vamos a sentir.

Una persona con emociones toxicas:
·         Buscará ser amada a cualquier precio.
·         Buscará la aceptación y el reconocimiento de los demás a través de los bienes que posee.
·         Buscará el valor en el exterior.
·         Da excesivo valor a las opiniones de los demás.

Nadie puede salir de una crisis o de un dolor si permanentemente escucha de si mismo palabras de dolor, de angustia y de fracaso.

·         Somos capaces de transformar una emoción toxica a través de acciones positivas y estar conscientes de que podemos hacerlo.
·         Aunque nos cueste nos dirijamos decididamente a lo que sabemos que nos hace bien y nos genera bienestar: el cambio.

Tu destino es la superación, el amor, la dicha, la plenitud y la vida abundante. 

1.       LA ANSIEDAD TOXICA.
Ø  ¿en qué estoy pensando?

La clave de la ansiedad esta en tus pensamientos que tu cerebro de manera equivocada interpreta como reales.

Ø  ¿Por qué me llamaran ansioso a mí?

Los síntomas de la ansiedad: miedo o temor, inseguridad, preocupación, aprensión, problemas de concentración, dificultad para tomar decisiones, insomnio, sensación de pérdida de control de la propia vida o del medio que nos rodea, hiperactividad, perdida de interés, movimientos torpes, tartamudeo, tics nerviosos.

 Síntomas más graves: palpitaciones, presión arterial alta, opresión en el pecho, sensación de ahogo, nauseas, problemas digestivos, diarrea, tensión muscular, dolor de cabeza, fatiga. Sudoración excesiva, impotencia, eyaculación precoz.

3.       Ansiedad, estrés, ¿hablamos de lo mismo?
Vivir un momento estresante no es lo mismo que vivir estresado, vivir estresado es toxico porque se ha convertido en un habito y no sabemos vivir de otra manera.
4.       Pequeñas actitudes te llevaran a grandes cambios.
Estrategias para reducir el estrés y liberarte de toda ansiedad.

Ø  Comienza por detectar cuáles son las fuentes de tu ansiedad.
Ø  Piensa ahora en todas las cosas que te roban la paz y hoy mismo toma la decisión de abandonarlas.
Ø  Adopta pautas que te permitan disfrutar de la vida en plenitud y en calma.
Ø  Haz todo lo posible por reducir o eliminar por completo todas aquellas cosas que te hacen sentir ansioso.
Ø  Desarrolla nuevos hábitos que, por el contrario, te ayuden a sentir paz en tu espíritu, alma y cuerpo.
Ø  No leas todo el día malas noticias, un buen libro será de mucho más provecho.
Ø  Llena tu vida de información útil, de datos que te enriquezcan.
Ø  Aprende algo nuevo todos los días.
Ø  Cuida la salud de tu cuerpo.
Ø  Asegúrate de poder dormir bien y comer lo más sano posible.
Ø  Incluye una rutina de actividad física de tres a cuatro veces por semana. Está comprobado que el ejercicio reduce los niveles de estrés.
Ø  Aléjate de la gente toxica, lo cual no significa aislarte, sino poner límites sanos. Hay personas negativas a las que solo les gusta hablar de los problemas propios y ajenos.
Ø  Acércate a personas con mentalidad positiva. Las personas exitosas transmiten paz, entusiasmo, alegría. Déjate guiar por ellas porque esa clase de gente añade valor a tu vida.
Ø  Busca una persona que necesite ayuda y bríndale tu ayuda.
Ø  Cambia tu enfoque.
Ø  Encuentra a una persona de confianza, es importante puedas hablar del cómo te sientes.
Ø  Crea el habito de hablar en positivo.
Ø  Considera muy bien tus palabras antes de hablar.
Ø  Lleva un registro escrito por las cosas que estés agradecido.
Ø  Ríete un poco todos los días.
Ø  Desarrolla tu fe. Empieza a creer que las cosas van a mejorar en tu vida.
Ø  Espera siempre lo mejor.
Ø  Haz algo nuevo regularmente.
Ø  Visualízate como una persona de éxito.

5.  Todo comienza en tu interior

Si estas en paz contigo mismo y con los demás, nada te moverá de tu sitio. 
1.     
        ANGUSTIA TOXICA.

1.- ¿Bajón normal o angustia toxica?
Es normal que, frente a los que nos causa algún tipo de dolor, nos sintamos mal. Lo importante es que lo atravesemos y lo superemos.
Cada emoción que experimentamos se transforma en una sensación corporal.
Desanimarse es normal, pero permanecer en ese estado es toxico.
No podemos permitir que la angustia nos quite las fuerzas y las energías que necesitamos para comenzar cada día. 

2.- la angustia cambia tu visión.
La angustia actúa como un aislante que no te permite ver ni sentir ni experimentar la oportunidad que hay detrás de cada momento doloroso.

3.- La angustia cambia tu manera de escuchar.
Cualquier situación adversa es suficiente para que nuestra angustia cobre mayor dimensión de la que verdad tiene.

4.- La angustia cambia tu manera de hablar.
Una persona triste puede hablar muchas frases de resignación comienza a hablarte en positivo.

5.- La angustia compromete tu futuro.
Todo lo que nos pasa, incluso el dolor, podemos transformarlo en aprendizaje.

6.- La angustia afecta tus relaciones interpersonales.
El dolor nos lleva a hacer daño a otro.
Cuantas mas ganas tengas de superarte y de sanar tu interior, mejor preparado estarás para alcanzar nuevas fuerzas con las que seguir adelante. 
Cuanto mas se aísla, mas pensamientos negativos. Cuanto mas pensamientos negativos tiene mas se aísla.

7.- La angustia se hace notar en el cuerpo.
Síntomas:
Ø  Dolores de cabeza
Ø  Dolores de espalda
Ø  Mala digestión.
Ø  Insomnio
Ø  Temblores.

8.- Técnicas y estrategias sencillas para salir de la angustia y aprender a ser un poco más felices.
Ø  Disponerte a salir de la angustia, hablar todo lo que necesites expresarte.
Ø  Aprender a administrar los recuerdos con sabiduría.
Ø  Redescubrir nuestros aspectos desconocidos. El hombre se ve realizado en la misma medida en que se compromete al cumplimiento del sentido de su vida.
Ø  Cada dolor tiene un aprendizaje, y cada aprendizaje, una oportunidad de penetrar en un mundo desconocido pero muchas veces asombroso.
Ø  Despertar al gigante dormido. No pidamos que nuestros problemas sean mas fáciles, sino ser más fuertes. No tener que pedir menos retos, sino mas sabiduría, porque nuevos retos vendrán. 
Ø  Reconocer que no podemos tener el control de todo. ¡no vale resignarse, ni enfermarse! Si no esta en tus manos una situación que te produce dolor, siempre podrás escoger la actitud con la que afrontes ese sufrimiento.
Ø  Tener disposición y adoptar la actitud correcta. Hay circunstancias que no podemos cambiar y otras que no podemos evitar, pero si podemos determinar como vivir cada una de ellas. 

1.       LA INSATISFACCIÓN CRÓNICA ES TOXICA.

La insatisfacción ocasional es positiva y te lleva a mejorar, la insatisfacción crónica es toxica y te conduce al perfeccionismo. Nos lleva a tener un enfoque negativo acerca del cumplimiento de nuestros sueños, lo que nos impide disfrutar el camino.

El perfeccionismo puede causar trastornos como:
Ø  Depresión
Ø  Anorexia o bulimia
Ø  Ansiedad
Ø  Fobias
Ø  Ataques de pánico
Ø  Colon irritable
Ø  Colitis
Ø  Afecciones coronarias.

1.- la expectativa imposible: Ser perfectos.

2.- origen de esta exigencia.
Padres autoritarios, exigentes, críticos, difíciles de complacer crean hijos perfeccionistas.

3.- Test. Perfeccionista Yo.
El perfeccionista se concentra en los detalles y pierde de vista el propósito.
Marcar Si o No según corresponda.

 ¿Con cuáles de estas características principales te has identificado?
¿Notas que se repiten en todas las áreas de tu vida o solo en algunas?

4.- la auto exigencia no te lleva a la excelencia.
 Características de una persona perfeccionista:
Ø  Siempre esta insatisfecha con lo que hace.
Ø  Termina funcionando lentamente.
Ø  Es muy critica consigo misma y con los demás.
Ø  Tiene metas ilógicas.
Ø  Establece plazos de tiempo inalcanzables.
Ø  Es negativa en su manera de pensar y rígida en su manera de hacer las cosas.
Ø  Cree en el principio de “querer es poder”
Ø  Tiene sus ojos puestos solo en la meta.

 5.- Heridas y cicatrices.
La persona puede despreciarse a si misma. Toda creencia debe ser refutada y tu mismo debes cuestionarla. ¿Por qué tiene que ser así? ¿Qué pasaría si lo hicieras así o de esta otra manera?

6.- Estrategias y formas prácticas para salir de la insatisfacción que lleva al perfeccionismo.
Ø  En primer lugar aceptarme tal y como soy, sabiendo que fui creado como un ser único y especial sobre toda la faz de la tierra.
Ø  Seguir caminando, darme permiso de seguir a pesar de que me haya equivocado.
Ø   El que no arriesga no gana. No importan los errores lo que importa es no detenerse.
Ø  No dar importancia a los pensamientos negativos.
Ø  Ser libre de las expectativas de los demás, de los “deberías” “te convendría” “seria mejor si”.
Ø  Mantener metas que se puedan alcanzar. Perseverar.
Ø  Practicar el respeto y el perdón hacia si mismo.
Ø  No analizar una y otra vez cada circunstancia que ocurre en mi vida. El que no se contenta sino con la suprema perfección nunca tendrá éxito ante si ni ante los demás.
Ø  Ser excelente, no perfecto. Debo alcanzar los grandes proyectos que tengo por delante y no detenerme. 

4. EL APEGO TOXICO.
El apego emocional puede resultar toxico para tu identidad y potencial.
1.- la persona apegada es codependiente.
La codependencia es una conducta de carácter adictivo.
2.- Test. Ser o no ser codependiente:
Marca si o no según te identifiques: 
¿Te has sentido identificado con alguna de estas frases?
¿Con que frecuencia te encuentras repitiéndolas?
La codependencia es toxica y contraria a la naturaleza de libertad e individualidad con la que venimos al mundo, por eso siempre nos causará dolor.

3.- Identikit de la persona codependiente
Conductas que caracterizan a una persona codependiente:
Ø  Es una persona insegura.
Ø  Es una persona controladora
Ø  Duda de sus capacidades.

4.- Primera persona Yo.
¿Qué significa ponerme en primer lugar?
Ø  Significa aceptarme a mi mismo.
Ø  Significa respetarme a mi mismo.
Ø  Significa saber con absoluta certeza cual es mi sueño.
Solo si sabes con certeza cuál es tu sueño serás capaz de ayudar a otro a cumplir el suyo.
Ø  Significa reconocer mis errores. Un hombre no esta acabado cuando cae, sino cuando deja de levantarse.
Ø  Significa resolver primero mis conflictos

5.- ¿es posible liberarse del apego emocional toxico?
Solo cuando tengas bien claro que eres un ser humano completo que alberga en su interior todo lo que necesita para triunfar en la vida, podrás unirte a otro para formar un equipo sin ser codependiente.

6.- Peligro codependiente
Para que la ley te favorezca debes tener en cuenta:
1.- Paciencia activa. Decir: “Espero confiado que mañana mis circunstancias cambien para bien”.
2.- Perseverancia. Es sostener el deseo en el tiempo a pesar de los obstáculos y seguir actuando.
Perseverancia es no desfallecer, y es ver que a su debido tiempo vas a cosechar lo que sembraste.
Amplia tus limitaciones y encontraras la verdadera medida de tu poder.

7.- Estrategias y formas prácticas para librarse del apego toxico.
Ø  Busca en tu interior esas cosas y esos hechos y palabras que hasta hoy te han hecho sentir que tu vida no valía la pena, renuncia a ellos y comienza de nuevo.
Ø  Erradica toda creencia negativa de tu mente, renuncia a los “no puedo”, “no se” y cámbialos por “puedo” y, si no sabes, cámbialos por “aprenderé”.
Ø  Adopta una actitud de serenidad frente a la vida y tus circunstancias, sin dejar de estar enérgicamente decidido a cumplir tus objetivos.
Ø  Conoce tus puntos fuertes, tu “don predominante”, aquello que mejor sabes hacer, valóralo y trabaja para desarrollarlo.
Ø  Se perseverante.
Ø  Busca un motivo para alegrarte todos los días, sin importar lo que los demás hagan o dejen de hacer.
Ø  Entrénate para ver siempre posibilidades donde otros ven dificultades. 

5.  EL ENOJO TOXICO

1.- del enojo a la violencia
El enojo es energía y, si sabemos utilizarlo, será útil para resolver situaciones difíciles.

2.- Mitos acerca de nuestros estados de ánimo.
Cuatro cosas en la vida que no se recuperan según un cuento popular.
1.- Una piedra después de haber sido lanzada.
2.- Una palabra después de haber sido proferida.
 3.- Una oportunidad después de haberse perdido.

4.- El tiempo después de haber pasado.
Ø  Cuanta más frustración hay en la persona, mayor agresión habrá.
Ø  Por una creencia errónea “la violencia es normal”
Ø  Por un determinado tipo de personalidad.

3.- Me he enfadado ¿y ahora que hago?
Primero: elegir nuestro estilo.
1.- optar por el estilo pasivo, guardarse el enojo.
2.- reaccionar de modo pasivo - agresivo expresar en tono sarcástico el enojo.
3.- tomar el camino del explosivo, agresividad puede pegar y herir.
4.- Escoger el estilo ganador. Saber decir lo que se siente en tiempo y forma. Expresar el enojo de forma no agresiva.

Segundo: elegir nuestra estrategia.
1.- Interrogar el enojo, preguntarse del porque esta enfadado.
2.- dejar salir el enojo.
3.- Expresarlo en palabras. Hablar de lo que nos molesta y hacerlo de forma constructiva.
No adivines lo que le pasa al otro mejor pregúntale.
4.- Elegir el momento y el lugar. Si alguien esta enojado es mejor salir del sitio
5.- Buscar mas información.
6.- Hacer que nuestro cuerpo también deje de pelear.
Reconoce tu enojo pero no vivas con él, suéltalo de forma sana.

Tercero: elegir nuestro legado.
1.- salir de la ética situacional lo malo siempre será malo.
2.- ser responsables. La culpa no sirve, lo que sirve es hacerse cargo.
En la mente y en el alma del que esta en paz consigo mismo no hay tiempo para la violencia.

4.- Recursos para resolver problemas y conflictos.
La vida tiene su propio afán; por eso tratemos por todos los medios posibles de hacernos y hacerle al otro la vida mas fácil.
Sugerencias:
Ø  Remueve ideas viejas.
Ø  No niegues los problemas
Ø  Piensa que quizá no sea personal
Ø  Felicita todo lo posible
Ø  Sal del automaltrato
La meta es aprender a expresar el enojo.
Ø  Se consciente de que dependiendo de como veas tu futuro será tu presente.
El enojo enfocado a la gente es tensión; pero el enojo enfocado en la solución es expansión.
Ø  Vuelca todos tus enojos en las soluciones, porque estas hecho para cosas grandes. 

6. LA ENVIDIA TOXICA
Muchos pavos, que no siempre son reales, piensan que el mérito ajeno rebaja el de ellos.

1.- Cuidado con la envidia
¿Qué siento cuando veo a alguien que ha logrado algo?
·         Veo que mi amiga ya se ha casado y no puedo evitar sentirme así
·         Veo que a él lo han ascendido y me da rabia.
¿envidioso yo?
Test de la envidia marcar si o no

La persona envidiosa vive amargada porque no tolera que al otro le vaya bien.
El envidioso prefiere sufrir para que el otro sufra más, en lugar de vivir bien y que el otro viva bien.
Cuando sepas que puedes tener tu casa, tu salud, tu familia y caminar seguro de tus capacidades, nunca nadie más te despertará envidia.

2.- El envidioso tiene la “lengua afilada”
Si conecto mis palabras con mis emociones toxicas, entonces mis palabras no van a construir.

Tipos de lengua afilada
1.- El sádico sarcástico. Te tira una bomba tranquila con una sonrisa y te quiere humillar con sus palabras.
2.- el bala directa. Te quieren hacer sentir mal y que no disfrutes lo que tienes.
3.- El taladro quejica, la ametralladora. Sueltan una palabra negativa detrás de la otra.
4.- el monótono dulce asesino. El que descuartiza despacito. Te habla lentamente.
5.- el entrometido. Siempre se mete en la vida de los demás.
6.- El “yo no”. Si dice “yo no” te esta diciendo “yo si”.
7.- el “yo – yo” es un ególatra y narcisista.
8.- el silenciador. La persona que no está ni contigo ni contra ti. Y cuando algo te pasa te dice “te lo dije”.

3.- Técnicas y estrategias para dejar atrás la envidia.
   Tengo que confiar en mí mismo, tengo la capacidad de salir de cualquier situación.
·         Tendré fe en mí mismo.
·         ¡tengo que aprender a no meterme en la vida de nadie, a dejar de mirar a los demás!
·         Voy a descubrir y explotar mi singularidad.  Tienes que ser quien eres tu.
·         No hablaré mal de mí competencia.
·         Expandiré mi arsenal de recursos.
·         Diseñaré mi propia estrategia.
¿de qué te sirve tener un sueño si no sabes cómo alcanzarlo?

Consejos.
·         Nunca compitas con nadie.
·         No te compares con nadie ni permitas que otros lo hagan.
·         Cuando uno siente envidia, invierte la energía en lo que el otro tiene.
·         El envidioso se obceca en alguien, ya sea desde la envidia o la crítica. 
·         Es mejor admirar que envidiar.
·         Aprende de los que ya han logrado lo que tu deseas. 

7. LOS MIEDOS TÓXICOS.

El miedo que no se supera puede durar toda la vida.

1.- Las cuatro fases del miedo.
Cuando éramos pequeños nuestros padres nos decían “ten cuidado”, a nadie le decían “arriésgate”.

Primera fase: Gran imaginación.
Todo empieza cuando damos rienda suelta a nuestra mente.
Cuándo, frente a una situación, imaginamos exageradamente lo peor, habremos entrado en el circuito del miedo.

Segunda fase: miedo propiamente dicho.
Tendemos a no correr riesgos porque tenemos miedo a lo desconocido, pero, en realidad, el miedo a lo desconocido es miedo a perder lo conocido.

Tercera fase: el miedo te paraliza o te acelera.
¿Cómo nos paraliza?  Si una persona tiene miedo a hablar en público es probable que paralice su cuerpo
¿Cómo nos acelera? Te mueves a la dirección opuesta a la que te conviene ir.
El miedo siempre te hace huir al lugar equivocado.

Cuarta fase: mi primer recuerdo.
El miedo a perder lo que tenemos se presenta porque abrigamos la ilusión de que “tenemos lo que tenemos”.

2.- Yo tengo miedo a
·         A un familiar
·         A la pérdida de un ser querido
·         A que te ataquen mientras estás en tu casa.
·         A viajar en avión
·         A perder el trabajo
·         A que tu pareja te deje
·         A no ser querido
·         A la muerte
·         A sufrir
·         A la vejez
·         Al fracaso
Cuando nacemos, nacemos con las manos cerradas, porque no traemos nada y cuando nos morimos, lo hacemos con las manos abiertas, porque no nos llevamos nada.

3.- del miedo al trauma.
Conductas de miedos tóxicos.
1.- recordar con lujo de detalles.
2.- borrar o bloquear el momento traumático.
3.- elaborar imágenes repetitivas.
4.- experimentar sentimientos de hipervigilancia. Estado de paranoia y persecución permanente.
5.- predecir un futuro oscuro
4.- Las fobias.
¿Fobia a que o a quién?
A bañarse, a vomitar, al ajo, a las mujeres, a la soledad, etc.
Rasgos de personas que padecen fobias:
·         Muy autoexigentes.
·         Con un alto nivel de estrés.
·         Excesivamente responsables.
·         Con gran capacidad de liderazgo
·         Ansiosas en gran medida.
·         Hiperactivas.
·         Han tenido padres sobreprotectores.
·         Han recibido el mensaje que el mundo es peligroso.
Síntomas de la fobia:
·         Sequedad en la boca
·         Palpitaciones
·         Aceleración del pulso
·         Mareos
·         Transpiración
·         Fatiga
·         Temblores incontrolables.
No nos gusta correr riesgos, porque conocemos a gente que corrió riesgos y le fue mal.

5.- técnicas y estrategias sencillas para romper el circulo del miedo irracional.
·         Aprendamos a eliminar los miedos tóxicos y a reemplazarlos por emociones verdaderas.
No podemos modificar las conductas de otros, pero si tener un dominio sobre nuestras conductas y nuestra mente.
·         Confiemos en nosotros mismos
Si incorporamos estas actitudes y las desarrollamos conscientemente, podremos enfrentarnos a todos y cada uno de nuestros temores, reales o imaginarios.
·         Reconozcamos que tenemos miedo. No le tengamos miedo al miedo.
·         Aprendamos a mirar al miedo a los ojos.
·         Generemos pensamientos de acción. Hacer un inventario de todo lo peor que te podría pasar y generar pensamientos de provisión. Es decir pensar en cómo resolver tus miedos.
·         Afirmemos nuestra estima, creamos en nosotros mismos.
·         Y finalmente decidamos compartir nuestra vida.
Sin apresurarnos, debemos darnos tiempo. Tenemos tres opciones. Podemos huir y tratar de evitar la situación que nos genera temor, simular que en realidad tenemos otro problema, o afrontarlo y superarlo.
Corre hacia el rugido, hacia ese miedo, enfréntate a él y tendrás la batalla ganada.  

8. LA VERGÜENZA TOXICA.
La persona que es avergonzada siente que es mala, que tiene un defecto y que será abandonada por los demás.
No emitir nuestras opiniones ni darnos a conocer como realmente somos.
¿Qué sucedería si tu idea no les pareciese tan buena o más bien ridícula? ¿Lo seguirías intentado? ¿Te ocurriría lo mismo que a los grandes inventores de la historia, como Henry Ford o Thomas Edison? ¡Arriésgate!

1.- Sacadme de aquí ¡por favor!
¿Qué es la vergüenza toxica?
Creencia dolorosa y errónea que abrigamos sobre nuestras propias deficiencias.
El síndrome de la amabilidad crónica es la necesidad de hacer las cosas para recibir aprobación. Este tipo de personas son inseguras y todo lo hacen para recibir aprobación externa.
El que avergüenza lo hace por inseguridad. Pero dale la vuelta a su estrategia y descubre que, si tu eres su blanco de ataque, es porque eres su competencia y, si eres su competencia, es porque eres apto para ganar el premio. Su de verdad no sirvieras o no estuvieras cualificado, no tendría puestos sus ojos en ti.

2.- me da una vergüenza no sé qué hacer.
Test marca si o no según corresponda. 
El nivel de tu sueño será el nivel de tu esfuerzo, de los amigos y de los enemigos que tendrás en las críticas.
Si conoces tu posición, tendrás tu posesión.
La persona libre de la gente sabe que sus genes son los de un campeón y tiene fuerza de aquellos que no dan el valor a las veces que hayan tropezado o hayan sido ridiculizados; su meta es un sueño y nada, ni siquiera una palabra, puede desviarla de sus objetivos.

3.- ¡estas colorado! ¡a mí me sudan las manos!
La vergüenza es una fuerza, una emoción que arremete por donde quiere, por eso elegirá nuestro cuerpo para manifestarse y lograr así afectarnos físicamente.

4.- ¡me han puesto un 1!
La vergüenza es una barrera, un muro que no nos permite conectarnos con nosotros mismos y con los demás.
La vergüenza es un sentimiento incomodo, esta es la razón por la cual los que están paralizados por ella la usaran para cambiar su conducta.
Una persona que vive avergonzada:
·         El avergonzado se aísla
·         El vergonzoso se convierte en un blanco fácil para los ataques.
·         El vergonzoso se siente menos que todos los que le rodean.

5.- Técnicas prácticas y sencillas para salir de la vergüenza.
1.- acallar la voz interior que te avergüenza
2.- ser consciente de que cometer un error no te convierte en un error.
3.- reírte de tus errores.
4.- sacar a la luz el genio que llevas dentro.
Tienes que ser un sinvergüenza, un desvergonzado perseverante, para las cosas y los sueños que pretendes alcanzar. Arriésgate.

9. LA DEPRESIÓN TOXICA.
Es una emoción cien por ciento toxica.
Si te caes siete veces, levántate ocho.

1.- ¡hay esperanza!
La depresión es una de las emociones toxicas que más dolor producen.
¡Y son muchos los que han logrado superarla!

2.- No quiero ver a nadie.
Una persona deprimida no solo no se llevara bien consigo misma, sino que tendrá dificultades en sus relaciones de pareja y en su interrelación con el mundo. Sin embargo, tendrá una gran necesidad de sentirse amada.
Debemos señalar que la tristeza es el síntoma principal del síndrome depresivo.
Necesitamos saber que todas las emociones son pasajeras y no pueden controlarse con la voluntad, porque se crearon para ser sentidas.
Haciendo un paralelismo, cuando la emoción toxica está en la cabeza, se puede medicar, pero, si baja al corazón, lo destruye.

3.- No tengo ganas de nada.
Una persona depresiva se siente culpable y a su vez víctima de todo.
Tiene pensamientos cono:
·         No se para que estoy vivo
·         Lo único que quiero es morirme
Los pensamientos del depresivo giran alrededor de preconceptos:
·         Lo bueno y lo malo. Pasa todo lo que le sucede a alguna de estas categorías.
·         Todo o nada. Categorizará todo como blanco o negro.
·         Generalización obsesiva. Un error cometido se toma como un fracaso eterno y se extiende a todas las áreas de la vida.
·         Fijación con lo negativo. Toma un hecho negativo o un error y no podrá olvidarlo ni pasar la pagina, sino que se castigará por ese error el mayor tiempo que le sea posible.
·         Centralización. Se ve a si mismo como el centro de todo lo que sucede, especialmente de todo lo negativo.
Lo positivo siempre vence a lo negativo
Cuando sanes tu corazón, experimentaras un ensanchamiento inigualable, único, sin límites, porque estarás listo para recibir lo mejor de tu vida.

4.- no quiero repetir la historia.
Debemos romper con una manera de pensar caduca y comenzar a ver la vida y a vivirla con pensamientos y creencias correctas.
El grado de satisfacción con uno mismo será proporcional a la sensación de estar controlando tu vida.

5.- Tengo ganas de quedarme en casa.
Le depresión es toxica y es una de las enfermedades emocionales que mas sentimos en nuestro cuerpo.
Una persona sana:
1.- sabe ilusionarse
2.- tiene coraje
3.- es optimista

6.- tipos de depresiones frecuentes.
a) depresión de tipo reactiva. La que aparece como una reacción después de una perdida.
b) depresión maniaco depresiva o bipolar. Sienten euforia y alegría y luego sienten que no quieren vivir y no quieren hacer nada.
c) depresión por agotamiento. La sociedad competitiva en la que estamos viviendo, el trabajo excesivo, el estrés, lentamente genera un cansancio psíquico que también el cuerpo va acusando.
d) depresión que sufre la gente mayor a 50 años. La persona empieza a pensar que ha hecho la vida y no tiene nada más que vivir.
e) depresión por errores o culpas no sanadas. Sienten que sus errores nunca fueron perdonados.
Rodea tu mente y tu cuerpo de todo lo bueno.
1.- Selecciona los recuerdos de tu vida.
2.- ten recuerdos placenteros.
3.- evita discusiones.
4.- lee tus circunstancias positivamente.

7.- Técnicas y estrategias sencillas para dejar atrás el dolor y comenzar a disfrutar la vida.
Como ayudar a alguien que tiene depresión.
·         No compadecerlo
·         No alentarlo con palabras.
·         No ser frio
Lo mejor es escuchando a la persona y no cuestionar lo que esta tratando de expresar.
·         Reconoce que los errores son parte de tu crecimiento
·         Identifica y evita todas las cosas o personas que te hacen daño.
·         Cultiva tu mente con cosas positivas.
·         Aprende a hablar en positivo.
·         Aprende a hacer pausas.
·         Aprende a decir NO
·         No imagines demasiado
·         Encara los problemas con sabiduría.
·         Mira el cuadro completo. Debemos tener claro hacia donde vamos para no detenernos en el camino en cosas que nos distraen.
Frases que pueden ayudarte.
·         Mi atención tiene que centrarse en lo importante y en lo grande
·         Todo lo que haga será con una actitud de éxito.
·         Yo valgo y todos los recursos están dentro de mi.
·         Aprovechare todas las oportunidades que se presenten para crecer.
·         Para no sufrir depresión tienes que ser apasionado.
Y por último lo más importante: PERDONA, SUELTA Y CIERRA EL PASADO.
Consejos.
·         Innova. Agregar el factor sorpresa, ¡hacer algo nuevo!
·         Disfruta. No somos más felices porque no practicamos más lo que nos hace feliz.
·         Pregúntate. ¿he soñado lo suficiente? ¿he vivido plenamente? ¿he aprendido a desprenderme? ¿he amado bien?
En una mente y en un cuerpo lleno de disfrute, de placer y de sentido, la depresión no tendrá cabida. 

10. LA FRUSTRACIÓN TOXICA.
“Lo he intentado, pero no he podido”
“No se si volveré a hacerlo”
“Prefiero no pensar en eso”
“es algo que no puedo superar”

1.- ¿yo frustrado?
La frustración es un sentimiento de fracaso y decepción que aparece ante un deseo no cumplido o una necesidad no satisfecha.
Cuanto mayor sea el deseo que queremos lograr, mayor será el grado de frustración que tendremos.

2.- Tolerancia cero.
Cuando no alcanza sus objetivos y se enoja enseguida.
3.- Huyendo de la frustración.
Pueden tener:
·         Adicción a las drogas.
·         Adicción al alcohol
·         Adicción al juego.
·         Automaltrato o automutilación
·         Cualquier otro comportamiento compulsivo.
No todo lo que quieres es lo que en realidad necesitas, y no todo lo que necesitas lo vas a alcanzar siempre en el momento que deseas.
Pero a pesar de todo nunca renuncies a tus metas, sigue adelante.

4.- como lograr una alta tolerancia a la frustración.
Aumenta tu círculo de contactos. Rodéate de diferentes personas a quien recurrir.
 No esperes nada de nadie. Solo tu tienes el control de tus emociones.

5.- ¿Eliges tu o yo? Elige tu.
Aunque tenga metas y no haya obstáculos en su camino, una persona que no puede desvincularse de las ordenes que ha recibido termina frustrada.
Una persona que tiene un sistema de creencias cerradas, aunque tenga metas y lo intente una y otra vez, va a sentir que nunca llega al objetivo y por ende se frustra.

6.- la dignidad supera la frustración.
Una persona digna:
a)      Se conoce a si misma.
b)      Lidera su propia vida.
c)       Confía en su criterio y cree en si misma aunque cometa errores.
Cada error le enseña al hombre algo que necesitaba aprender.
d)      Establece prioridades.
e)      Se dedica tiempo a si misma.
f)       Tiene dos características: tenacidad y determinación a pesar de los obstáculos.

7.- Estrategias y formas practicas para sanar la frustración y disfrutar de la vida al máximo.
·         Identifica todos los objetivos que todavía no has logrado alcanzar.
·         Busca objetivos alternativos
·         Acepta los obstáculos que se te presenten.
·         Date permiso para cometer errores.
·         Libérate de toda culpa.
·         No deposites expectativas sobredimensionadas en gente o circunstancias.
·         Concéntrate en las cosas que si has podido lograr hasta ahora.
·         Se compasivo contigo mismo, no te castigues.
Y por encima de todo nunca, nunca te des por vencido.
Inspírate en la vida y logros de otras personas. 

 11. EL DUELO TOXICO

1.- Aprender a vivir, de eso se trata
Sabiduría es saber elegir.
Nosotros somos los responsables de la forma en que elegimos vivir nuestra vida.
Permanecer encerrados en la misma emoción toxica no nos permitirá seguir viviendo, aprender a mejorar como personas.

2.- Las pérdidas.
Toda pérdida del pasado sin cerrar se transforma en un peso que no me deja alzar el vuelo, en una emoción toxica que no me permite avanzar.

Aguantar no cierra las pérdidas.
  Cuanto mas amor, mas dolor.
Cuanto mayor es el vinculo, mas intenso será el duelo.
Etapas de duelo ante la perdida de un ser querido.
1.- el reconocimiento de la perdida
2.- el duelo propiamente dicho.
3.- vuelta a la vida de siempre.
El duelo es un proceso normal que se desarrolla tras la pérdida y es necesario que lo vivamos y lo superemos.

Tipos de duelos.
·         El duelo patológico. La pérdida no se acepta.
·         Negación del duelo. No se logra expresar la emoción que le ha causado.
·         Duelo intensificado. La persona no reprime su emoción sino que la suelta toda.
·         Duelo ambiguo. Se da cuando no se sabe si la persona ha muerto o no.

El duelo patológico posee estas características.
·         Anhelo inconsciente de la persona perdida.
·         Reproche inconsciente contra la persona perdida con autoreproches conscientes o inconscientes.
·         Cuidado compulsivo de otras personas.
·         Persistente incredulidad de que la perdida sea permanente.
Sea cual fuere el duelo que decidamos guardar, aprendamos que el dolor no es un estado. sino un proceso. Necesitamos contar con el lugar y el tiempo para poder vivir ese dolor, para que, al hacerlo, nos hayamos reconciliado con la vida.

3.- ¿Qué es el luto?
Es una forma de responder a la muerte de un familiar, de mostrar al exterior la pena por la perdida acaecida.

4.- Mitos sobre el duelo
Nadie nos dijo que debemos hacer cuando perdemos a las personas que amamos.
·         Puedes reemplazar tus perdidas.
·         Si estas sufriendo hazlo solo.
·         El tiempo curara las heridas, pronto se te pasará el dolor.
·         En una semana se te pasará
·         Tienes que ser fuerte.
·         Tienes que distraerte. La diversión o estar ocupados nos distrae, pero no nos cura las heridas.

5.- Nadie puede ponerse en tus zapatos.
El dolor es único. El dolor necesita ser escuchado. El dolor hay que agotarlo. No reprimas el dolor, este dolor tiene que salir.
Así que descansa, relájate y fortalécete. Suéltate y deja que Dios lleve contigo tu carga. Tu trabajo no está completo ni ha terminado. Solo has llegado a una curva en el camino. 

6.- Interrogantes ante lo desconocido.
No te preguntes: cuando moriré sino como he de vivir hasta que muera y como estoy invirtiendo mi vida hoy.

7.- Como acompañar durante un proceso de duelo.
Para consolar a una persona en el momento de duelo, no expliquemos, sino consolemos. Consolar es escuchar sin juzgar, es estar ahí, es escuchar, acompañar sin hacer nada.

¿Cómo podemos recuperarnos de las perdidas, ya sean divorcios, noviazgos, muertes?
·         Libera el dolor, no permanezcas todo el dia atado al dolor.
·         Luego, confiesa. Es la acción de disculparse por lo que has hecho o has dejado de hacer.
·         Perdona. Perdonar no es justificar al otro. Perdonar tampoco es olvidar. Perdonar no es minimizar, sino sanar ese dolor. Perdonar es un acto que te hace cerrar el pasado para poder adentrarte libremente en tu futuro. Solo los príncipes perdonan.
·         Haz declaraciones emocionales importantes. Vivamos una vida con sentido.
1.- la vida cobra sentido cuando la invierto en otros
2.- la vida cobra sentido cuando la vivo con la mayor intensidad posible.
3.- La vida cobra sentido cuando la enriquezco.
Por todo esto, mientras tengamos vida, vivamos cada dia intensamente como si fuese el último. 

12.- EL LLANTO TOXICO

1.- ¿Qué es y que no es el llanto?
Primer sistema de comunicación para expresar dolor, hambre, cansancio, el llanto es un acto voluntario.

2.- A llorar se aprende, lo hemos incorporado a través del aprendizaje cultural.

3.- El origen del llanto es un “pensamiento” seguido de una “emoción”.

4.- Quiero pero no puedo.
Nuestra memoria intenta recordar si anteriormente ha vivido esta situación y como respondió; por eso en esta nueva situación va a tratar de buscar. ¿me ha pasado algo parecido antes?       ¿y como reaccioné? Entonces reacciones de la misma manera frente a esa situación.
5.- El llanto no es la solución. El llanto no es una respuesta, es una conducta y no te da soluciones a los conflictos que tienes, por llorar no vas a lograr algo en la vida; por llorar no vas a solucionar ese problema importante que tienes.

6.- Dándole a lo negativo el valor que se merece.
Decido dar la oportunidad a la ley de la expectativa que dice que mi futuro será como yo creo que será.

Llantos útiles y llantos inútiles.
·         Llanto toxico 1 “Las lágrimas de cocodrilo” o el llanto manipulador. Las personas lloran para cambiar el ambiente.
·         Llanto toxico 2 “Las lágrimas religiosas que santifican o el don de llorar. En la Edad Media se creía que las lágrimas eran un don que había que pedirle al señor.
·         Llanto toxico 3 “Las lágrimas por todo” o llorar según dice la cultura. Gente que le gusta ver películas para llorar por ejemplo.

Tres llantos útiles y positivos.
·         Llorar por dolor. Por ejemplo un duelo.
·         Llorar por los cambios trascendentes. Cuando hay un cambio importante.
·         Llanto por revelación o iluminación. Por el descubrimiento de una verdad que no se conocía.

Problemas, crisis, dificultades, cambios, todo esta puesto para aprender.
1.- En mi dificultad aprenderé a priorizar.
2.- En medio de las dificultades realizaré mis mejores conquistas.
3.- En medio de la crisis surgirá toda mi sabiduría. 

13.- LAS CULPAS TOXICAS.

1.- Primero identifiquemos. ¿Tenemos culpas reales o culpas toxicas?
·         La culpa real es la que se produce cuando se trasgrede una ley. Teniendo consciencia de ello.
·         La culpa toxica se produce cuando los sentimientos de culpa provienen de causas emocionales.

Debería o no debería, esa es la cuestión.
Cada uno es responsable al cien por ciento de sus propios pensamientos, decisiones y acciones.

2.- El origen de las culpas toxicas.
¿Cuándo puede originar culpa toxica una familia?
·         Desgracias familiares. Cuando se nace en una familia donde los padres se separan o si uno de los progenitores estaba enfermo o con depresión o si sus miembros sufrieron un suceso muy traumático, puede suceder que, cuando uno logra salir de ese círculo, sienta la culpa impuesta por los mismos                miembros del grupo familiar.
·         Sucesos negativos y falta de acción ante ellos. Cuando alguien de la familia sufre y no se hace nada, indirectamente, se siente culpable por una demanda no explicita.
·         Otros que sufren más.
·         Ser distinto. Es distinta al resto de su familia.

3.- características toxicas de una persona que vive con culpa.
·         Busca ser herida. Persona que elige relacionarse en las que sabe que la van a maltratar: jefes autoritarios que subestiman y maltratan con mensajes que sancionan.
·         Se hiere a sí misma. La crítica es una semilla que le entra en el corazón y crece para convertirse en una voz interna que condena.
·         Hiere a los demás. Las crisis son un trámite y lo más importante es sortear toda la culpa que viene desde la familia.

4.- Técnicas y estrategias sencillas para librarse de la culpa toxica.
·         Si me equivoco, pido perdón y sigo adelante; no me detengo ahí.
·         Si me equivoco, reparo el daño producido.
·         Si me equivoco, verbalizaré mi culpa.

5.- Cambia la culpa toxica por tu derecho a disfrutar.
·         Disfrutaré de todo lo que poseo.
Cuando veas a alguien cansado, felicítalo, porque significa que ha gastado sus fuerzas.
·         No importa que me critiquen por disfrutar
·         Disfrutar no es algo que encuentro, sino algo que llevo
·         Yo soy el presente
·         Disfrutaré de mi
·         Seguiré los deseos de mi corazón
·         Seré sabio
Salir de esta emoción toxica y ser feliz es un derecho que te pertenece y tienes que conquistar tu mismo. Pero es una batalla que tiene como botín un premio grande: tu libertad. 

14. EL RECHAZO TOXICO.

La gente no tiene la autoridad para rechazarte ni aceptarte. Solo tu puedes hacerlo.
El rechazo emocional es toxico y se trata del mayor impedimento a la hora de disfrutar de todo lo alcanzado.
Validar quiere decir “dar fuerza, firmeza a una cosa o a una persona.
Debo saber que si busco acumular objetos para elevar mi autoestima, me convertiré en el carcelero de mis pertenencias.
·         El rechazo nos convierte en personas y seres susceptibles. Cuando buscas aprobación de la gente te conviertes en esclavo de ellos.
·         El rechazo nos impide echar raíces. Mientras no nos afirmemos como personas, seremos errantes.
·         Las personas rechazadas no se cuidan. Se refugian muchas veces en la droga o en el alcohol o se aíslan del mundo que los rodea.

El rechazado hará todo lo posible para ser rechazado.
Tu vida sigue tus pensamientos y, de acuerdo a la calidad de tus pensamientos, serán tus creencias: tu vida nunca irá más lejos de lo que piensas.

1.- ¿Cuántas veces nos han rechazado o, por el contrario, hemos rechazado nosotros?
Muchas de tus tristezas inexplicables tienen una sola explicación: no quisiste como los otros necesitaban o no te quisieron como esperabas.
·         El rechazo no puede detenerte ni limitarte
·         El rechazo no puede debilitarte
·         El rechazo no puede condicionarte
No estas hecho para el NO. No fuiste creado para, luego, ser rechazado. Eres aceptado y tienes valor desde el mismo minuto que saliste a la vida. Desde el momento en que conoces esta verdad, ya no necesitaras hacer más exámenes.

2.- Mío, Mío, mío.
Ser libre es no estar atado a nada.
De todo aquello que no podemos soltar, no somos sus dueños sino sus esclavos. Y aquello que tengas miedo de perder, es lo primero de lo que tienes que desprenderte.
Solo cuando tires lo viejo, darás cabida a lo nuevo. Y lo mismo sucede con nuestras emociones. Cuando permitas que los sentimientos que te han herido salgan de tu vida, la mejor gente y los mejores momentos estarán por venir.

3.- Técnicas prácticas y sencillas para sentirnos libres de todo rechazo.
·         El rechazo se anula cuando decido usar sabiduría.
·         El rechazo se anula cuando invierto en mí. Solo serás capaz de dar a los otros lo que te des a ti mismo.
·         El rechazo se anula cuando hablo bien de mí.
·         El rechazo se anula cuando me regalo lo mejor.
·         El rechazo se anula cuando me junto con gente que ya lo ha logrado.
La felicitación es agradable y la aprobación útil, pero no trabajes buscando la aprobación de los demás, el hacerlo te hará desviarte del objetivo y de la meta.
¿Estás listo para hacerlo?
·  Libérate de todo sentimiento que te haga sentir “no apto”.
·  Libérate de todo sentimiento y toda palabra de desvalorización.
·  Libérate de la depresión, esa incapacidad que te ahoga y no te permite expresar lo que sientes.
·  Libérate del perfeccionismo, de los miedos.
·  Libérate de lo material, los recuerdos tristes, los ritos, las costumbres, las creencias erróneas que no te sirven para crecer y ser libre de la culpa y de aquellos miedos heredados.
·  Libérate de tu historia, tus muertes y todas esas viejas emociones que hay en tu corazón.
·  Libérate de aquel amigo o amiga que dejó de hablarte.
·  Libérate de tus ex, ya sean parejas, amigos, jefes.
·  Libérate de las emociones que te hieren y te aprisionan.
·  Libérate de todo lo que tienes miedo a perder para que, cuando ya no esté en tu vida, no te duela y permitas la entrada a lo nuevo.
·  Libérate de toda imagen errónea que tengas de Dios.
·  Libérate de los momentos de éxito que has tenido, porque los mejores están por venir.
Libérate y se feliz. No hay nada más hermoso que invertir tu vida en metas y sueños. No mires hacia atrás, no te detengas, no pierdas tiempo. Libérate del dolor, de las emociones toxicas. Después perdónate y perdona, y una vez que lo hagas, recuerda que, para el cree todo es posible.   

15. LOS CELOS TÓXICOS.
No te hagas tan grande, no eres realmente tan pequeño.

1.- El circuito de los celos
a. Sentir la amenaza. La persona celosa siente que hay un tercero, que puede ser real o imaginario, que viene a quitarle la pareja, el trabajo, el amigo o lo que sea.
b. Controlar. El celoso empieza a controlar, vigilar, revisar, seguir, para descubrir la evidencia que asegure que eso que él pensaba, que el tercero viene a robar, es cierto.
C. Prohibir: El celoso comenzará a tratar de evitar, por ejemplo, que su pareja se arregle o que se ponga perfume o que se vista bien.
d. Perdón: El celoso pide perdón, llora, regala cosas, hace invitaciones.
e. Profecía cumplida. Efectivamente, el miedo a perder se cumple.
Muchas veces hacemos cosas para poseer al otro y otros la aprovechan.
La boca da besos a la cuchara pero no son de amor.

2.- Tener o no tener, todo depende del permiso.
Si no tengo el permiso para tener, tengo el permiso para perder.
·  Los padres estamos para darles a nuestros hijos permiso para tener.
Una persona que vive con sueños es una persona que vive en victoria.
·  Los padres estamos para transmitir ideales a nuestros hijos.
·  Los padres estamos para impartir vida a nuestros hijos.
·  Los padres estamos para proporcionar amor incondicional a nuestros hijos.

3.- Debo darme permiso
Si tus padres no lo hicieron, siempre hay un tiempo

¿Cómo se si me doy permiso a mí mismo?
Todo depende de donde haya depositado yo mis deseos. Esto es clave en su cumplimiento.
Conecta tus deseos con metas que te hagan bien hoy sin comprometer tu futuro.
Un mal deseo es un buen deseo unido a la forma equivocada de cumplirlo.
Pseudodeseos son falsos deseos que ocultan a los verdaderos.

4.- Técnicas y estrategias sencillas para salir de los celos.
Aplica la ley de la atracción
Esta ley dice que tenemos el poder de atraer todo aquello que respetemos.
Todo lo que respetes se te acercará y lo que no respetes se te alejará.
·  Tener carácter atrae.
·  Estar comprometido atrae las oportunidades
·  Capacitarse atrae las oportunidades
·  La química atrae.
·  La gente libre interiormente atrae las oportunidades.
Cuando tengas paz interior, tu sabiduría aumentará para que todo te salga bien.
Recordando que la felicidad consiste en estar en paz con uno mismo, no necesitarás poseer a nadie. Cuando llegues a tener paz interior, todo tu entorno tendrá paz, tu pareja, tu trabajo, tus hijos, porque es algo que tú generas en los demás.