Crear un hogar saludable puede ser más fácil de lo que piensas.

Crear un hogar nutricionalmente saludable es uno de los pasos más importantes que puede tomar para garantizar la salud de su hijo. Para comenzar, elija alimentos inteligentes y ayude a su hijo a desarrollar una relación positiva con alimentos saludables. Sus hijos aprenderán su inteligencia de la comida de su ejemplo.

Estos son los 10 mejores consejos para que los niños coman alimentos saludables:

1. No restringir los alimentos. Restringir los alimentos aumenta el riesgo de que su hijo desarrolle trastornos alimenticios como la anorexia o la bulimia más adelante en la vida. También puede tener un efecto negativo en el crecimiento y el desarrollo. Además, al restringir los alimentos, aumentará el riesgo de comer en exceso más adelante en el día, lo que causará un aumento de peso.

2. Mantenga alimentos saludables a la mano. Los niños comerán lo que está fácilmente disponible. Mantenga la fruta en un tazón sobre el mostrador, no enterrada en la sección más crujiente de su refrigerador. Recuerde, su hijo solo puede elegir los alimentos que almacena en la casa, al limitar la "comida chatarra", por defecto, le enseñará a su hijo cómo elegir alimentos más saludables.

3. No etiquete los alimentos como "buenos" o "malos". En cambio, relacione los alimentos con las cosas que le importan a su hijo, como deportes, académicos y pasatiempos. Hágale saber a su hijo que las proteínas magras como el pavo y el calcio en los productos lácteos fortalecen su rendimiento deportivo y académico, los antioxidantes en las frutas y verduras agregan brillo a la piel y el cabello y los carbohidratos en los granos integrales les darán energía para jugar.

4. Elogie las elecciones saludables. Dele a sus hijos una sonrisa orgullosa y dígales cuán inteligentes son cuando eligen alimentos saludables. ¡Los niños prosperan con el refuerzo positivo!

5. No fastidie las elecciones poco saludables. Si su hijo elige alimentos poco saludables con poca frecuencia, ignórelo. Sin embargo, si su hijo siempre quiere alimentos grasos y fritos, redirija la elección. Puede intentar asar palitos de papa en el horno (solo un poco de aceite) en lugar de comprar papas fritas. O, si su hijo quiere dulces, puede preparar fresas frescas bañadas en un poco de salsa de chocolate. ¿Demasiado ocupado? Luego, mantenga frutas secas naturalmente dulces en casa para meriendas rápidas. Con un esfuerzo constante, las papilas gustativas cambian y pronto su hijo anhelará alimentos saludables.

6. Nunca use la comida como recompensa. Esto podría crear problemas de peso en la edad adulta. En cambio, recompense a sus hijos con algo físico y divertido, tal vez un viaje al parque o un juego rápido de captura.

7. Siéntese a cenar en familia por la noche. Si esto no es una tradición en su hogar, debería serlo. La investigación muestra que los niños que comen cenas en la mesa con sus padres tienen una mejor nutrición y son menos propensos a tener serios problemas cuando son adolescentes. Comience con una noche a la semana, y luego trabaje hasta tres o cuatro, para desarrollar gradualmente el hábito.

8. Prepare platos en la cocina. Allí puede poner porciones saludables de cada artículo en el plato de la cena de todos. Sus hijos aprenderán a reconocer el tamaño correcto de las porciones. Con demasiada frecuencia, las personas pasan segundos e incluso tercios solo porque la comida está ahí. ¡Puede notar que necesita menos comida para sentirse lleno!

9. Déle a los niños algo de control. Pídale a sus hijos que muerdan tres veces todos los alimentos en su plato y le den una calificación, como A, B, C, D o F. Cuando los alimentos saludables, especialmente ciertos vegetales, obtienen altas calificaciones, sírvalos con más frecuencia. . Ofrezca los artículos que a sus hijos no les gustan con menos frecuencia. Esto permite que sus hijos participen en la toma de decisiones. Después de todo, ¡cenar es un asunto familiar!

10. Consulte a su pediatra. Siempre hable con el médico de su hijo antes de ponerlo a dieta, intentar ayudarlo a aumentar de peso o realizar cambios significativos en el tipo de alimentos que come. Nunca diagnostique a su hijo como demasiado pesado o demasiado delgado. Si se recomienda un cambio de peso, busque la ayuda de un dietista.