¡Tus ojos también necesitan ejercicio!

 El estudio, publicado en el Journal of Aging and Physical Activity, encontró que el ejercicio, particularmente el entrenamiento de fuerza, afectaba el estado de ánimo en personas mayores de 62 años. Según Arent, una de las razones es lo que hace el entrenamiento de fuerza para la autoestima de las personas mayores. “El entrenamiento de fuerza previene la pérdida de masa muscular y densidad ósea, condiciones que pueden interferir con la independencia y la calidad de vida de una persona mayor”, dice. "Las tareas mundanas que antes eran difíciles, como ir de compras, ya no son un problema". Y cuando una persona mayor puede reanudar las actividades físicas abandonadas, como jugar con sus nietos o trabajar en el jardín, es asombroso lo rápido que su depresión desaparece.

Ejercicio para los ojos

Frótese las manos para calentarlas. (Puede agitarlos o sostenerlos frente a un respiradero de calor si lo prefiere) Luego cierre los ojos. Cúbrase los ojos con sus cálidas manos. Asegúrese de que sus manos no toquen sus párpados y que no apoye los pómulos en sus manos. Si desea colocar el peso de su cabeza en sus manos, coloque el peso en la frente. Entonces mira la oscuridad. Si ve manchas o rayos de luz, espere hasta que vea la oscuridad. No se apresure. Haga esto al menos dos veces al día durante 5 a 15 minutos.

El ejercicio también ayuda a reducir la presión arterial. Sus pulmones también se beneficiarán del ejercicio a medida que estén mejor acondicionados para que actividades como subir escaleras no le dejen sin aliento. Los músculos que no se utilizan se vuelven pequeños e inelásticos, pero el ejercicio aeróbico ayudará a tonificar su cuerpo al aumentar el tamaño, la fuerza y ​​la flexibilidad de los músculos mientras quema calorías. El ejercicio también puede ayudar a aliviar el estrés y hacerte más productivo, así que elige algo que disfrutes y apégate a ello.

Ejercicio de brazos

1. Doble los brazos de modo que el codo

forme un ángulo de 90 grados 2. Balancee los brazos hacia adelante y hacia atrás de modo que el codo quede alto en la parte posterior

3. Trate de no balancear los brazos demasiado alto o cruzando el cuerpo en la frontal (las manos no deben estar por encima de la altura de los hombros ni deben cruzar el punto medio de su cuerpo

4.Mantenga el ángulo de los codos a 90 grados durante los columpios

Parece que casi todo el mundo de vez en cuando utilizará la vida familiar como excusa para no tener tiempo para hacer ejercicio, perdiéndose incluso un solo beneficio del ejercicio.